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序 16

第一篇 绪论 25

第二章 摄影机式的处理 25

外延的模式 33

技能 36

经验、结构与可转移性 42

入门步骤 46

第二章 组织的原则 51

时间框架 57

过去 63

现在 72

未来 75

第二篇 方法 83

第三章 差别 83

运作格式 86

记号 87

目标、活动与评估主题 88

探究 95

第四章 测试类 99

时间框架 99

过去测试 104

现在测试 105

未来测试 106

探究 109

测试类：准则 111

探究 119

测试类：准则的等同 121

探究 128

测试类：表象系统 131

探究 138

第五章 参考类 141

时间架构 143

确实性：真实的与自拟的参考 145

情绪介入：个人的与讯息性的参考 152

参考的摘要 156

探究 163

第六章 因果 167

过去→过去 170

过去→现在 172

过去→未来 173

现在→现在 175

现在→未来 176

未来→未来 177

过去→现在→未来 180

因果的影响 181

探究 185

第七章 强迫类 187

从属关系 196

探究 202

概述方法的变量 204

第八章 方法的正式运作 207

维持良好销售力 208

艾尔的第一步——确认那个人的需要 211

艾尔的第二步——发展计划 214

艾尔的第三步——计划落实 216

绝不犯同样的错误 218

德博拉的第一步——认清错误 221

德博拉的第二步——认清基本因果 222

德博拉的第三步——具体指出较好的因果 224

德博拉的第四步——努力使自己不同 225

测准时机 228

班恩的第一步——评估对方的接纳度 231

班恩的第二步——想办法增进接纳度 233

班恩的第三步——落实计划时监控互动情形 234

活到老，学到老 236

莎拉的第一步——选择可以学习的事物 238

莎拉的第二步——为学习设定优先级 240

莎拉的第三步——领悟的学习 242

第二篇 将方法实际运用到你身上 249

第九章 选择目标 249

目标 250

以肯定的方式表明你的目标 252

将目标置于实际情况中 253

内行为与意识行为 254

仿效的对象 255

活动 257

预备活动 258

活动与运作格式 259

第十章 确认活动与运作格式 263

你如何着手（选择主题） 265

第十一章 变数的探求与侦察 273

测试类 273

时间框架与准则 274

准则的等同 282

表象系统 285

参考类 287

真实的与自拟的参考 289

个人的与讯息性的参考 289

因果 306

强迫类与从属关系 315

探求与侦察的步骤总结 321

第十二章 能力再造 327

概观 328

参考 335

因果 347

准则 354

准则的等同 360

测试的时间框架 370

表象系统 374

强迫性的时间框架 381

漫步未来 386

采取下一步骤 391

第十三章 结论 395

专有名词 399