应对焦虑 九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法 原书第2版pdf电子书版本下载

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第1章 放松身体 1

焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处 2

渐进式肌肉放松 2

被动肌肉放松 10

无收缩肌肉放松 12

线索控制放松 13

腹式呼吸 14

尝试瑜伽练习 20

第2章 放松精神 22

思考的速度 22

想象 23

引导式内观 24

练习冥想 29

听舒缓的音乐 35

第3章 思考问题从现实出发 36

我思即我得 36

灾难化思维 38

其他扭曲思维方式 48

应对七种扭曲思维的七种方法 53

第4章 正视恐惧 57

让我们正视问题 57

与恐惧相关的焦虑 58

暴露疗法 60

保持正确的心态 85

想象暴露疗法 88

第5章 经常运动 93

跑步、游泳助你远离恐惧 93

运动不只让肌肉变得更强健 94

实施运动计划前的准备工作 96

优化运动缓解焦虑的效果 97

符合个人需要的运动 98

从运动中获得乐趣 105

停止找借口 106

第6章 呵护自己 110

自我呵护是必须，不是奢求 110

安排空闲时间 111

不当工作狂 114

愿意少做 115

晚上睡好觉 116

放稳步调，白天小憩 120

让自我呵护成为日常 122

第7章 简化生活 126

保持简单 126

什么是简单生活 127

简化生活的方法 131

其他简化生活的方法 136

第8章 停止忧虑 141

迷失在忧虑的漩涡中 141

转移注意力，不想忧心事 142

解离 146

焦虑暴露法 151

延迟忧虑 154

制订行动计划解决烦忧 156

第9章 即刻应对 159

经受焦虑 159

知道什么时候进行防卫 160

采取积极有益的行动——做什么 161

应对陈述 168

肯定话语 172

参考书目 180