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上篇 心理健康理论与实践第一章　人生成才与心理健康案例写真当代大学生心理健康与发展解读——《上海高校学生心理健康与发展研究报告》　 3

理论指导一、心理健康教育的基本理念　 4

（一）心理健康教育的使命——“全人”发展　 4

（二）全新健康观的内涵——身心和谐　 5

（三）高校心理健康教育的目标——调适与发展　 6

二、大学生心理健康的现状与标准　 7

（一）大学生常见的心理困惑　 7

（二）大学生心理问题的成因　 13

（三）心理健康的标准　 14

三、关注大学生的心理健康　 16

（一）高校心理健康教育的系统设计和资源　 16

（二）学生的心理自助与互助　 19

应对提示一、高校拥有心理健康教育的三支队伍　 22

二、如何应对挫折和失望　 23

三、值得相信并实践的信念　 23

误区提防一、心理健康教育与咨询不仅针对“问题人群”　 24

二、心理健康教育需要与学生自我教育、发展的资源整合　 25

操作练习一、放松、肯定、心理形象预演　 25

二、激励自己的锦囊妙计　 26

三、减压五要诀　 27

四、读解小故事　 27

五、阅读朋友箴言　 28

六、越是平衡越健康　 30

第二章　自我意识与心理健康案例写真是什么将他推向消极　 32

理论指导一、大学生自我意识发展的特点　 33

（一）自我意识的定义　 33

（二）自我意识的层次结构　 34

（三）自我意识的发生与发展　 39

（四）大学生自我意识的发展特点　 40

（五）自我意识对大学生的作用　 45

二、认识自我，超越自我　 49

（一）大学生良好自我意识的标准　 49

（二）大学生自我意识的偏差　 49

（三）自我意识偏差的纠正　 53

应对提示一、摆脱习得性无助感　 57

二、发展健全自我意识的几种方法　 57

误区提防自我意识的三方面误区　 58

操作练习一、认识自己的WAI技法　 59

二、认识自己对比表　 60

三、帮助学生认识自己的团体辅导方法　 61

四、读故事，谈感悟　 61

五、战胜自卑的自我训练方法　 62

六、自我和谐量表（SCCS）　 63

第三章　情绪调控与心理健康案例写真把别人推向对面　 66

理论指导一、情绪概论　 67

（一）情绪的性质　 67

（二）情绪的分类与表达　 69

（三）情绪的功用　 72

二、大学生的情绪特点及常见困扰　 74

（一）大学生情绪发展的特征　 74

（二）大学生常见的情绪困扰　 76

三、情绪的自我管理与调节　 81

（一）大学生不良情绪的自我调节　 81

（二）不良情绪的心理干预　 85

应对提示应对不良情绪的招数　 88

误区提防避免陷入非理性的沼泽　 89

操作练习一、理性情绪疗法操作指南　 90

（一）疗法简介　 90

（二）操作演练　 92

二、自评量表　 98

（一）焦虑自评量表（SAS）　 98

（二）抑郁自评量表（SDS）　 100

第四章　人际交往与心理健康案例写真逃避不了的冲突　 102

理论指导一、大学生的人际交往　 103

（一）人际交往概述　 103

（二）大学生人际交往　 109

（三）人际交往对大学生的意义　 114

二、改善人际关系的方法与途径　 118

（一）大学生人际交往的主要障碍　 119

（二）大学生人际交往的原则　 124

（三）建立良好人际关系的途径　 126

应对提示人际交往小技巧　 129

误区提防交往能力不是天生的　 130

操作练习一、如何与他人进行有效沟通　 131

二、如何处理自己对他人的不满　 132

三、如何回应以牙还牙的消极行为　 133

四、如何处理愤怒情绪　 133

五、存款练习　 134

第五章　恋爱婚姻与心理健康案例写真她该选择哪一个　 136

理论指导一、大学生恋爱的特点和常见问题　 137

（一）爱的需要　 137

（二）大学生恋爱的特点　 138

（三）大学生常见的恋爱困扰　 140

二、发展爱的能力　 144

（一）树立正确的恋爱观　 144

（二）爱的本质解读　 145

（三）培养爱的能力　 148

三、恋爱与性和婚姻　 152

（一）恋爱与健康性爱　 152

（二）恋爱与美满婚姻　 155

应对提示亲密关系小贴士　 160

误区提防这些不是真爱　 161

操作练习一、恋爱婚姻心理小测试　 162

二、策略训练　 165

三、案例分析与思考　 166

四、团体训练　 168

五、导读　 168

（一）箴言选读　 168

（二）书目推荐　 170

第六章　生涯发展与心理健康案例写真给自己设了限　 171

理论指导一、做一个主动的人　 172

（一）鱼、渔之争　 172

（二）读懂自己　 174

（三）多维坐标　 177

二、自我探寻往复行　 185

（一）一劳不会永逸　 186

（二）决策的法则　 187

三、冲破行动的藩篱　 190

（一）境由心造　 190

（二）走出倦怠　 191

（三）胜者的风范　 194

应对提示一、心态调节中的模仿　 196

二、如何进行准确的自我评估、自我了解　 196

误区提防了解职业世界不等于收集职业需求信息　 198

操作练习一、个人事业生命线　 199

二、小小动物园　 200

三、讲述自己的故事　 200

四、自我辨认　 201

第七章　珍爱生命与心理健康案例写真小雪的困惑　 202

理论指导一、生命意义与心理健康的关系　 203

（一）生命意义的内涵与作用　 203

（二）生命教育的理念、意义及与心理健康的关系　 205

二、学习应对生活压力　 210

（一）压力管理概述　 210

（二）应对压力的方法与途径　 215

三、危机的预防与应对　 218

（一）心理危机及其表现形式和特征　 218

（二）引发大学生心理危机的因素　 220

（三）大学生心理危机的预防与干预策略　 222

应对提示一、应引起重视的现象　 224

二、如何远离抑郁状态　 225

三、在危机中助人的一般策略　 226

误区提防改变对自杀的错误认知　 228

操作练习一、学会感恩　 230

二、日常内观法　 230

三、自我催眠法　 231

四、生命愿景测试　 234

五、A～Z减压26式　 236

六、放松训练　 237

七、测试A型人格　 241

下篇 心理励志平台——心理小故事 241

1．“突破”与“看破”　 245

2．辨认双胞胎　 246

3．不该和睦的朋友　 247

4．不再挣扎　 248

5．成功的拳师　 249

6．大漠弱者　 250

7．第一印象　 251

8．都对一半　 252

9．福兮祸兮　 253

10．富翁垂钓　 254

11．公主＝土豆　 255

12．好人大朱　 257

13．好人好事两则　 258

14．后怕　 259

15．还是那片殷红　 260

16．换个角度　 261

17．混迹羊群的狮子　 262

18．礁石的失落　 263

19．今天射击不报靶　 264

20．金子和石头　 265

21．苦恼的百灵鸟　 266

22．懒女孩的梦想　 267

23．离群的狮子　 268

24．落水者　 269

25．马死谁手　 271

26．年龄·研究·幽默　 272

27．弄假成真　 273

28．拼积木的感悟　 274

29．瓶子的容量　 275

30．生不逢时　 276

31．谁害死了玻璃房里的小猫　 277

32．水沟里的悲剧　 278

33．探矿者　 279

34．天生我才　 280

35．挑瓜　 281

36．同一觉，睡出两个长短　 282

37．微小而巨大的差别　 284

38．为自己盖房子　 285

39．蜈蚣的困惑　 286

40．想跳出井的青蛙　 287

41．小鸟啾啾　 288

42．小牛与老虎　 289

43．小野花　 290

44．一山二虎　 291

45．一条线的价值　 292

46．忆“苦”思“甜”　 293

47．优势从何而来　 294

48．约会　 295

49．怎么把它忘了　 297

50．找失物　 298

51．只差一步　 299

52．重负　 300

53．烛　 301

54．追云的孩子　 302

55．总有一天拥有它　 303

56．提示的背后　 304

57．活在当下　 305

58．怎么复杂了　 307

59．影子人生　 308

60．蚂蚁家族的哲学　 309

61．毛虫的攀缘　 310

62．齐眉棒的启示　 311

63．论敌之间　 312

64．他人的眼光　 313

65．与自己对弈　 314

66．街头歌手　 315

67．抛弃“珍宝”　 316

68．会飞的树叶　 317

69．燕子登堂　 318

70．困境　 319

71．世界有多大　 320

参考文献　 322

后记　 324