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第一章　武式太极拳概述 1

一、武式太极拳简介 1

二、武式太极拳的源流、发展及演变 2

三、武式太极拳的特点 4

四、武式太极拳的身法 6

五、太极拳对人体健康之功效 7

第二章　武式太极拳传统套路 10

一、武式太极拳图解及要领说明 10

二、武式太极拳套路名称顺序 10

三、武式太极拳套路图解及说明 12

第三章　武式太极桩功、内功、劲法述要 107

一、武式太极拳桩功 107

二、武式太极拳内功、劲法说明 109

三、太极拳的五步八法 111

第四章　武式太极拳推手方法与图解 114

一、武式太极拳推手概述 114

二、定步单搭手推手法 115

三、定步双搭手推手法 117

四、活步三步半推手法 119

五、大捋四隅推手法 125

六、活步（旋转式，乱踩花）推手法 129

七、太极拳打手八法示例图 132

八、太极散手概述 137

九、太极拳招法、劲法演示图解 138

第五章　武式太极拳小架（功夫架）套路图解 164

一、武式太极拳小架的几点说明 164

二、武式太极拳小架名称顺序 165

三、武式太极拳小架图解说明 165

第六章　拳解与论述 198

一、太极拳歌诀 198

桩功一 198

桩功二 198

桩功三 198

试力一 198

试力二 199

试力三 199

五行要言一 199

五行要言二 199

论打手一 199

论打手二 199

太极拳功法“划圈” 200

太极拳行功四字法 200

太极拳打手四字法 200

太极七字诀 200

太极拳经谱 201

太极三字经 201

太极身法行功歌要诀 202

太极拳精义七字要诀 203

太极拳桩功——六部功法要诀 204

二、拳解 206

（一）解：王宗岳太极拳论 206

（二）解：武禹襄太极拳论 211

（三）武禹襄太极拳论句解 213

（四）解：李亦畬“十三势行功歌解” 217

（五）解：太极身法行功歌要诀 221

（六）解：“蓄劲如张弓，发劲似放箭” 224

（七）解：太极拳“外三合”及“内三合” 226

（八）解：太极拳“随曲就伸” 227

三、拳论 229

（一）论太极拳的“阴阳变化” 229

（二）论“太极、五行、虚实”之变化 231

（三）论太极阴阳矛盾的对立统一 233

（四）论太极拳内涵与修炼 236

（五）论太极拳“松柔”与“劲整” 238

（六）谈“粘”与“走”的关系 241

（七）论拳学之中枢“松”与“紧” 242

（八）谈太极拳中的“顺劲”、“摸劲”功夫 243

（九）论“脚”是周身一家之根 247

（十）论“阴阳相济，方为懂劲” 249

（十一）谈“腰”在太极拳术中的作用 250

（十二）论“引进落空”和“借力打人” 251

（十三）论太极图与懂劲 254

（十四）论太极拳“内外相合”之功法 258

附录一　姚继祖先师之拳解与论述 262

（一）永年人称太极拳为“粘拳”或“绵拳”的原因 262

（二）释“脚手随” 262

（三）释“五行” 263

（四）释“一身备五弓” 263

（五）“引进落空合即出”中的“合”字释义 264

（六）释“起承转合” 264

（七）“粘黏连随”解 265

（八）释王宗岳《太极拳论》中“人不知我，我独知人” 265

（九）释王宗岳《太极拳论》中的“舍己从人” 265

（十）释李亦畬《五字诀》中的“从人仍是由己” 266

（十一）释“随曲就伸” 266

（十二）释“阴阳相济” 266

（十三）释“刚柔相济” 267

（十四）释“蓄劲如张弓，发劲似放箭” 267

（十五）释“折叠”与“转换” 268

（十六）释“擎、引、松、放” 269

（十七）释“准头”和“端的” 269

（十八）释“三易” 270

（十九）释“腾挪闪战” 270

（二十）“轻、重、浮、沉”解 270

（二十一）练功三阶段 271

（二十二）论“不丢不顶” 271

（二十三）论“开合收放” 272

（二十四）论呼吸 273

（二十五）对王宗岳《太极拳论》中“高深长促”等字用法的体会 273

（二十六）对“阴阳相济、粘走互济”的探索 273

（二十七）对“似松非松、将展未展”之我见 274

（二十八）论劲 274

（二十九）太极拳走架行功说略 275

附录二　古典拳论 278

（一）王宗岳太极拳论&王宗岳 278

（二）十三势（亦名长拳）&王宗岳 278

（三）打手歌&王宗岳 279

（四）十三势行功歌诀&王宗岳 279

（五）十三势说略&武禹襄 280

（六）身法&武禹襄 280

（七）太极拳解&武禹襄 280

（八）四字秘诀：敷、盖、对、吞&武禹襄 281

（九）释原论&武秋瀛 281

（十）十三势行功歌解&李亦畬 282

（十一）五字诀序&李亦畬 283

（十二）左右虚实图&李亦畬 285

（十三）走架打手行功要言&李亦畬 285

（十四）撒放秘诀：擎、引、松、放&李亦畬 287

（十五）打手歌&李亦畬 287

附录三　武式太极拳传递表 288

神意导气行百络　腰腿换劲应万端——深切缅怀恩师姚继祖&翟维传 291