最强自我 战胜压力和焦虑的四关 人生魔方pdf电子书版本下载

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第1步 抛弃过去无效的模式 1

第一章 直面恐惧，明确问题 3

选择直面你的恐惧 3

明确你的五类主要问题 4

评价和识别你的自我管理类型 12

第一章的练习：恐惧嫁接 12

第二章 超越你的本我 17

你不必感到分离 18

丢开你过去的身份 20

第二章的练习：你并不孤单 26

第2步 走近你的新大脑和最强自我 29

第三章 走近最强自我的视角 31

发现第三种视角 32

演员的练习：改变角色 34

第三章的练习：选择你的角色 39

第四章 用最强自我的声音大声表达 41

怎样获得最强自我的声音 42

最强自我的五个特质 48

第四章的练习：用你的新的同情的声音表达 52

第3步 唤醒你最强自我的五个特质 55

第五章 唤醒保护者角色的自我 57

应激反应是你忠实的仆人 58

怎样管理你的应激反应：让你掌握如何去感受 60

第五章的练习：评估压力的水平 66

第六章 唤醒协商者角色的自我 67

选择是人脑独一无二的能力 68

选择的到来：第三种视角 72

转向协商者的角色 76

第六章的练习：按照选择行动 77

第七章 唤醒领导角色的自我 79

被多重目标、要求和情绪控制的情感 80

当你感觉被控制时你能做的三件事 82

第七章的练习：一次迅速又聚焦的呼吸 91

第八章 唤醒教师角色的自我 93

自我批评和“天才综合征” 94

如何将注意力保持在工作上 97

第八章的练习：在呼吸中聚焦 101

第九章 唤醒教练角色的自我 103

关联的魔力 104

第九章的练习：聚焦于你的全面自我 114

第4步 唤醒自我的领导以实现目标 117

第十章 让你的梦想逐步成真 119

我如何从内心冲突转向内心平静 120

有效的目标设定 125

让你的梦想成真：按阶段来 128

第十一章 第一阶段：下定决心 133

警告：犹豫不决是非常危险的！ 134

如果你缺少动机或者自信怎么办？ 137

从第一阶段开始：认识你的目标、意图以及梦想 141

第十二章 第二阶段：承诺改变 145

如何在第二阶段中获得成功 145

抛开担心，期待奇迹 153

练习：你的目标所拥有的能量 156

第十三章 第三阶段：付诸行动 159

在第三阶段选择一个用心的方法 159

建立行动计划 161

掌控你的习惯 166

第十四章 第四阶段：保持长期成功 171

从退步之中反弹：第四阶段的关键 172

应对计划如何能够去除分心事物 176

对于你将成功的真正信心 182

第十五章 你是你的最强自我 183

增强对你自己的信念 184

内在平和与被唤醒的心灵 185

附录A为了实现成功改变而做的记录 189

附录B聚焦练习 192

附录C压力测试 194

附录D有效的自我陈述：接受的声音 197

附录E有效的习惯改变 199

附录F效果测试 202