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第一部分 认知和控制的本质 5

第一章 充满干扰的世界 5

你决定完成目标时受到的干扰 5

为什么我们会如此容易被干扰 8

情况会越来越糟糕吗 9

为什么我们明知会受干扰却忍不住 11

第二章 我们的目标和认知控制 18

原始大脑的感知——行动循环 18

人类思维的真正巅峰 20

人的认知控制过程 27

第三章 大脑和控制力 38

大脑设置和完成目标的中枢 38

人类大脑的神经网络 45

认知控制的自上而下调制 49

第四章 我们认知控制能力的局限 59

选择性：隔绝非相关信息 59

分配：有限的信息下优化应对 65

可持续性：越枯燥越难以集中 67

处理速度：注意力的终极局限 68

工作记忆的局限性 69

目标管理的局限 71

总结：了解我们认知的局限 75

第五章 我们的专注力总在不断地变化 78

随着年龄相关性变化 78

我们当下状态对注意力的影响 87

哪些疾病会对注意力产生干扰 90

第二部分 高科技世界中的行为学 101

第六章 科技心理学 101

科技在专注力下降中起了什么作用 101

多任务处理、任务转换和持续走神状态 105

如何减少工作中的干扰 109

高科技产品对学习的干扰 111

生活中的“多任务同时处理” 112

行为期望加大了干扰 116

第七章 专注力散失 119

为什么学生集中注意力不会超过5分钟 119

科技产品分散注意力越多我们越不安全 123

干扰状态下工作的代价 128

苹果手机效应：手机影响关系 130

心理健康、情绪稳定和身体健康 132

你还在睡前玩手机吗 134

第八章 科技产品对人群专注力的影响 139

儿童和青少年更容易分心 139

年长者应对分心的力不从心 145

缺乏认知控制能力的病患 147

第九章 我们为何自我干扰 158

科技发展驱使人们的行为 158

厌倦感：为了逃避无聊而放弃思考 160

焦虑感：频繁查看信息的迫切心情 165

可及性：不断获取新信息的欲望 169

元认知：对思维的认知和理解 172

第三部分 控制思维，提升专注力 181

第十章 如何提高认知控制 181

教育：在任何年龄提升我们的认知能力 181

冥想：提高思维能力 184

脑力游戏：认知训练 186

电子游戏：并非所有游戏都有助专注 189

自然：环境影响大脑 195

药物：虚假地增强认知调控能力 196

体育锻炼：更好的身体，更好的思维 198

神经反馈：尚待完善的研究 200

大脑刺激：仅仅是信号级别 202

结论：同时改善大脑和行为 204

第十一章 改善行为方式以保持专注 214

如何不分心安全驾驶 214

如何高效完成关键任务 216

如何实现免受干扰的社交 223

如何拥有良好睡眠 227

总结：掌控科技而不被科技掌控 230

致谢 231