骨盆健美操 下半身秘笈pdf电子书版本下载

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理论篇 7

第1章　熟悉自己的身体状态 7

你的骨盆是否已变得畸形？　 7

对待没有自觉性的女生怎么办？雄猫BB带我们去看看阿美的生活！　 8

理论1　矫正骨盆畸形可以消除所有不适　 12

理论2　种种不良症状皆由骨盆畸形引起　 14

理论3　骨盆畸形引发全身畸形　 16

理论4　掌握自己身体的各种状况　 18

骨盆与生理周期的唇齿关系　 20

实践篇 21

第2章　基本动作和部位消瘦法 21

学习做一做这些动作　 21

检查双脚长度知晓骨盆是否畸形　 22

基本动作只有一个　 24

臀部移位法 26

放松身体 26

从身体放松开始 28

以身体放松结束 28

收紧腰部　 28

扭转臀部移位 32

3·1·3呼吸运动 32

紧缩腹部　 32

挤压臀部移位法 36

尺蠖移位法 36

消除O型腿　 36

匍匐移位法 40

双脚交叉臀部移位法 40

消除X型腿　 40

脚底相合移位 44

固定L型移位 44

培养漂亮的腿　 44

士兵迈步法 48

背身下楼法 48

连登两级法 48

提臀　 48

门框运动 52

抬臀 52

臀部举降 52

挺胸　 52

胸部呼吸臀部移位法 56

支撑头部臀部移位法 56

消除背部脂肪　 56

床上仰泳运动 60

模仿蜈蚣运动 60

消除臂部脂肪　 60

腋下刺激 64

手腕穴位刺激 64

花椒粉膏药贴 64

瘦脸　 64

拇指按压穴位 68

按摩面部 68

花椒粉膏药贴 68

塑造颈部线条　 68

向右、向左转动向上仰头 72

向下按摩颈部 72

花椒粉膏药贴 72

基本问题与解答Q＆A（体操篇）　 72

检查篇 73

第3章　贵在注意日常生活中的动作 73

小习惯也会引起骨骼变形　 73

基本姿势一　站　 74

基本姿势二　走　 76

基本姿势三　坐　 78

基本姿势四　卧　 80

内衣和鞋子　 82

内衣 84

鞋子 84

基本问题与解答Q＆A（生活习惯篇）　 84

实践篇 85

第4章　解决女性烦恼的神奇动作 85

帮助你完全消除不良症状　 85

消除便秘　 86

腹部扭转体操 90

3·3·5呼吸运动 90

改善寒气　 90

脚底滚球 94

贴敷磁片 94

消除下肢浮肿　 94

按摩穴位，疏通经络 98

3·3·5呼吸运动 98

消除腰痛　 98

脊背后弯正坐移位 102

坐垫伸直腰背移位 102

消除肩部僵硬　 102

乌龟体操 106

床上游泳 106

消除头痛　 106

下颌贴胶带 110

花椒粉膏药贴 110

缓解眼部疲劳及恢复视力　 110

利用球的刺激来恢复视力 114

牙刷刷脸 114

改善生理不适　 114

腹部回转按压 118

按压中极穴位 118

使你瘦下来的其他方法　 118

手机按摩 122

自动铅笔的刺激 122

玻璃珠的刺激 122

薄荷剂的刺激 122

基本问题与解答Q＆A（综合篇）　 122

索引：对肥胖与不健康进行检测　 126