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第一章 领悟体育真谛与健康法则 1

第一节 体育的真谛 1

一、体育维系人类的生存与发展 1

二、体育的真谛 3

第二节 健康的定义 3

一、健康是人生的第一财富 3

二、各历史时期对健康的理解和认识 4

三、健康的定义 4

四、健康的标准 5

第三节 现代人面临的几个健康问题 7

一、致人死亡的三大杀手 7

二、警惕亚健康状态 7

第四节 影响健康的因素 9

一、遗传与变异对健康的影响 9

二、环境因素对健康的影响 10

三、体育锻炼对健康的影响 10

四、生活方式对健康的影响 11

五、情绪对健康的影响 11

第五节 维护健康的法则 13

一、培养良好的生活习惯 13

二、合理饮食 13

三、积极参加体育锻炼 13

四、保持乐观情绪 14

第二章 带你科学地锻炼身体 15

第一节 运动与肌肉 15

一、带你认识人体的肌肉 16

二、重新认识肌肉力量的重要性 17

三、适合你的肌肉锻炼的提示 18

第二节 运动与心肺功能 19

一、简易评定心肺功能的方法——Ruffier测试 19

二、适合你锻炼心肺功能的提示 20

第三节 运动与能量供给 21

一、运动供能系统及其特点 22

二、认识人体的营养物质 23

三、爱好运动者的营养提示 28

第四节 运动与疲劳恢复 29

一、疲劳的定义、产生 29

二、运动性疲劳的判断 30

三、运动性疲劳的恢复手段 30

第三章 体育锻炼的原则与增强体质的方法 32

第一节 体育锻炼的原则 32

一、超负荷原则 32

二、循序渐进原则 33

三、专门性原则 33

四、恢复性原则 34

五、锻炼效果的可逆性原则 34

六、大小运动量相结合原则 34

第二节 体质的内涵和增强体质的方法 34

一、什么是体质 34

二、增强体质的方法 35

第三节 运动处方的组成及其实施 40

一、设置锻炼目标 40

二、重视准备活动 41

三、选择锻炼模式 41

四、注意整理活动 41

五、强调因人而异 42

第四章 建立健康合理的生活方式 43

第一节 什么是生活方式 43

一、生活方式定义 43

二、不良生活方式对健康的影响 44

三、我国提倡的大学生生活方式 45

第二节 现代人的健康危机 45

一、现代人的健康意识 45

二、老年病的年轻化趋势 45

第三节 构建健康合理的生活方式 46

一、构建健康合理的生活方式之一——合理膳食 46

二、构建健康合理的生活方式之二——适量运动 48

三、构建健康合理的生活方式之三——戒烟限酒 50

四、构建健康合理的生活方式之四——心理平衡 51

第五章 运动性伤病诊断和应急处置 53

第一节 运动中常见的生理反应及处置 53

一、运动中腹痛 53

二、运动性贫血 54

三、运动性昏厥 55

四、肌肉痉挛 55

五、极点和第二次呼吸 56

六、运动中暑 56

第二节 运动损伤的预防及处置 57

一、运动损伤的原因 57

二、运动损伤的预防 57

三、常见运动损伤及其处置 58

第三节 突发情况下自救和急救 61

一、急救的意义 61

二、急救原则 61

三、急救方法 61

四、溺水及其急救 64

第六章 常见病（慢性病）医疗体育指南 66

第一节 肥胖医疗体育指南 66

一、什么是肥胖 67

二、肥胖对健康的常见危害 67

三、科学锻炼远离肥胖 67

第二节 消化系统疾病医疗体育指南 68

一、习惯性便秘体育疗法 68

二、胃下垂体育疗法 69

三、慢性肠炎体育疗法 69

四、消化不良体育疗法 70

第三节 心脑血管疾病医疗体育指南 70

一、何为心脑血管疾病 70

二、心脑血管疾病患者选择怎样的运动项目 71

三、心脑血管疾病患者锻炼要注意什么 72

第四节 糖尿病医疗体育指南 72

一、了解糖尿病 72

二、糖尿病患者选择怎样的运动项目 73

三、糖尿病患者锻炼要注意什么 73

第五节 神经衰弱医疗体育指南 74

一、何为神经衰弱 74

二、运动与神经衰弱 74

三、神经衰弱病人的医疗指南 75

四、神经衰弱患者锻炼要注意什么 75

第六节 心理健康医疗体育指南 75

一、什么是心理健康 76

二、体育运动对心理健康的影响 77

三、心理健康的医疗体育指南 78

第七章 中国传统养生学机理、内容与方法 80

第一节 传统养生学的产生与发展 80

一、概论 80

二、中国传统养生学的产生与发展 81

第二节 传统养生学的理论基础与机理 82

一、传统养生学的理论 82

二、中国传统养生学的机理 83

第三节 中国传统养生的原则 85

一、护肾保精原则 86

二、养精护神原则 86

三、补脾益胃原则 86

四、动静结合原则 86

五、适应四时原则 87

六、保养精、气、神原则 87

第四节 人体生命活动中的三宝：精、气、神 87

一、何谓精、气、神 87

二、精、气、神在生命活动中的作用 87

三、保养精、气、神的方法 89

第五节 中国传统养生的内容和方法 90

一、清静养生 90

二、运动养生 92

第八章 奥林匹克运动 93

第一节 古代奥林匹克运动会 93

一、古代奥运会的起源 93

二、古代奥运会的比赛场地 94

三、古代奥运会的盛况 94

四、古代奥运会的竞赛章程 94

五、古代奥运会竞赛项目简介 94

六、古代奥运会的衰落 95

第二节 现代奥林匹克运动 95

一、1896年——现代奥林匹克运动诞生 95

二、1894～1914年——艰难的探索时期 96

三、1945～1980年——发展与危机并存 97

四、1980～2000年——改革与创新时期 97

五、夏季奥运会 98

六、冬季奥运会 99

第三节 奥林匹克运动会礼仪和精神 100

一、奥林匹克运动会的礼仪 101

二、奥林匹克精神和价值取向 101

第四节 中国与奥林匹克运动 102

一、近代中国与奥运会的渊源 102

二、新中国的辉煌进程 103

三、2008北京奥运会 104

第九章 田径运动 108

第一节 田径运动的起源与发展 108

一、源远流长的田径运动 108

二、现代田径运动的发展 109

第二节 奔跑 111

一、基本技术 112

二、特别提示 114

第三节 跳跃 115

一、基本技术 115

二、特别提示 117

第四节 投掷 118

一、基本技术 118

二、特别提示：如何将铅球推得更远 119

第五节 田径竞技知识简介 119

一、世界田径运动三大赛事 119

二、世界田径运动里程碑 120

三、田径比赛规则 121

第十章 球类运动 123

第一节 篮球 123

一、基本技术 124

二、基本战术 132

三、规则简介 133

第二节 排球 135

一、基本技术 136

二、基本战术 140

三、场地器材和主要规则 141

第三节 足球 142

一、基本技术 143

二、基本战术 147

三、规则简介 148

第四节 乒乓球运动 150

一、入门：熟悉球性与球感 150

二、提高：击球原理与基本技术 151

三、发展：掌握绝活与技战术进阶 158

四、欣赏：规则与比赛方法 162

第五节 棒垒球 163

一、基本技术 163

二、基本战术 169

三、比赛方法与规则介绍 170

第六节 网球运动 171

一、基本技术 172

二、网球基本战术 177

三、网球规则 178

四、赛事与网球选手 180

第七节 羽毛球 182

一、基本技术 182

二、基本战术 187

三、规则简介 187

第八节 手球 188

一、基本技术 188

二、规则简介 193

第十一章 游泳运动 194

第一节 熟悉水性 195

一、水中行走、跳跃 195

二、水中憋气 195

三、呼吸练习 195

四、抱膝漂浮与站立练习 196

五、滑行练习 196

第二节 蛙泳技术 196

一、基本技术 196

二、练习方法 199

三、练习提示 200

第三节 爬泳技术 201

一、基本技术 201

二、练习方法 203

三、练习提示 204

第四节 仰泳、蝶泳的简介 204

一、仰泳 204

二、蝶泳 205

第五节 游泳常识 205

一、游泳卫生知识 205

二、急救（中暑、抽筋、救护、人工呼吸，详见第五章） 206

三、比赛规则 206

第十二章 搏击运动 208

第一节 散打 208

一、基本技术 209

二、防守技术 211

三、摔法 213

四、基本规则 214

第二节 女子防身术 215

一、基本技术 216

二、实战防身手段 216

三、女子防身术的原则 217

第三节 跆拳道 217

一、基本技术 218

二、基本组合 220

三、基本规则 220

第十三章 形体健美 223

第一节 芭蕾与形体训练 223

一、芭蕾基础训练 224

二、芭蕾基本功练习 224

三、音乐的欣赏与选择 229

第二节 艺术体操 230

一、徒手 230

二、持轻器械 232

第三节 有氧操类 237

一、有氧健身操 237

二、踏板操 239

三、有氧拉丁 243

四、有氧街舞 244

五、有氧搏击操 247

六、瑜伽 249

第四节 健美运动 251

一、发展各部位肌肉练习的内容与方法 252

二、健美锻炼的原则和计划 256

第十四章 中华武术 258

第一节 武术概述 258

一、武术的内容与分类 259

二、武术的特点与作用 260

三、武术基本技术 261

第二节 太极拳运动 262

一、太极拳健身和防治疾病的功效 262

二、如何练好太极拳 263

三、二十四式简化太极拳 264

第三节 初级长拳第三路 271

一、长拳概述 271

二、套路练习 271

第四节 初级剑术 275

一、基本剑法 276

二、套路练习（初级剑） 277

第十五章 中华养生术 283

第一节 五禽戏 283

第二节 八段锦 286

第三节 易筋经 290

第四节 保健按摩术 292

一、保健按摩的生理基础 292

二、保健按摩的常用手法 292

三、按摩的运用 294

第十六章 休闲娱乐活动 298

第一节 健身走和健身跑 298

一、健身走 298

二、健身跑 300

三、健身走和健身跑的运动处方 302

第二节 保龄球 303

一、保龄球运动简介 303

二、保龄球场地与器材设备 303

三、保龄球基本技术与知识 304

四、投全中球 307

五、基本规则 308

第三节 台球 309

一、台球运动简介 309

二、基本器材知识与术语 310

三、基本技术 312

四、规则简介 313

第四节 高尔夫球 315

一、高尔夫球运动简介 315

二、高尔夫球场地设施与器材 316

三、高尔夫球基本技术与礼仪 317

四、规则简介 319

第十七章 野外生存 321

第一节 野营 321

一、野营装备 321

二、露营地的选择 322

三、选择合适的野营服装 323

四、野外行走 323

五、迷途知返 324

六、野外意外伤害的处理 324

第二节 定向运动 325

一、什么是定向运动 325

二、定向运动的种类 326

三、定向运动的装备及使用 327

四、定向运动的基本技能 327

第十八章 极限运动 329

第一节 攀岩 329

一、攀岩运动的起源与发展 329

二、攀岩的装备 330

三、攀登技术与练习方法 331

四、攀岩比赛的种类 334

第二节 轮滑 334

一、轮滑运动的起源与发展 334

二、轮滑运动的特点与种类 334

三、轮滑运动的装备 335

四、轮滑基本技术 336