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塑形篇 12

第一章 塑造适合自己的完美“S”形 12

女性完美体形的标准是什么 12

分析身材变形的原因 13

发胖的顺序 13

雌激素的作用 13

不良生活习惯导致脂肪堆积 14

骨盆歪斜导致身材变形 15

水肿导致肥胖尤其是腿部 16

错误的塑形方法 17

节食减肥 17

吸脂减肥 18

第二章 完美“S”形从局部开始 22

美颈塑造性感锁骨曲线 22

颈部热身运动 22

眼镜蛇美颈运动 24

小船式美颈运动 26

美人鱼颈部运动 28

穴位按摩塑造颈部曲线 30

美肩打造迷人香肩 32

肩部热身运动 32

简单伸展运动 33

肩部翻转运动 34

肩部伸展运动 36

风车式肩部运动 38

美臂 “臂”胜绝招打造纤纤手臂 40

手臂热身运动 40

简单手臂伸展运动 41

双臂侧伸展运动 42

舞蹈式臂部运动 44

小鸟式美臂操 46

按摩加养护打造纤纤玉臂 48

美胸 塑造完美胸部曲线 50

美胸热身运动 50

云雀式美胸运动 52

侧伸展美胸运动 54

简单易行的美胸护理 56

中医健康塑胸按摩 57

美腹塑造平坦性感小腹 58

小船式收腹运动 58

睡前减腹燃脂运动 60

肚皮舞运动燃烧腹部脂肪 62

穴位按摩紧致小腹 66

美背 塑出“U””形背部曲线 68

背部热身运动 68

背部伸展运动 70

一字马美背运动 72

蛇式美背运动 74

护理加按摩调理粗糙肤质 76

美腰 打造迷人“小腰精” 78

前驱式拉伸运动 78

后倾式腰部运动 79

燃烧腰部脂肪运动 80

热舞束腰运动 86

美臀 打造模特“蜜桃臀” 90

了解臀形为美臀做准备 90

臀部热身运动 91

侧身肌肉收缩运动 92

俯身抬腿运动 96

收缩臀部肌肉运动 98

美腿 打造美腿天后 100

腿部热身运动 100

腿部简单伸展运动 101

小腿拉伸运动 102

坐姿前屈伸展操 104

减少膝盖肌肉的塑形按摩 106

椅子操燃烧大腿内侧脂肪 108

坐地扭转伸展操 110

屈腿后伸展操 113

侧卧伸展操 114

大腿穴位按摩消除赘肉 116

造型篇 120

第一章 造型搭配基本技巧 120

不同风格的时尚造型 120

清新天使风 120

性感魔女风 121

甜美萝莉风 122

优雅熟女风 123

潮人造型不可不知的色彩原理 124

协调色 124

对比色 124

色明度 125

色纯度 125

冷色、暖色 125

色彩性格 126

第二章 小魔头魅惑造型 128

时尚小恶魔扮靓范本 128

轻薄裸肌修容底妆 129

时尚小恶魔彩妆与发型秀 130

玩偶派魔眼彩妆 130

外翻式编辫盘发发型 132

哥特风烟熏彩妆 133

随意蓬乱卷发发型 135

时尚小恶魔服装秀 136

摩登加复古性感搭配 136

神秘芭比风性感搭配 138

时尚小恶魔美甲秀 140

梦幻元素魔女美甲 140

神秘复古元素美甲 140

妖艳红色美甲 142

甜美小恶魔扮靓范本 144

甜美小恶魔彩妆与发型秀 145

轻量级魔女彩妆 145

俏皮头顶高盘发发型 147

复古小魔女彩妆 148

自然卷发髻发型 149

甜美小恶魔服装秀 152

简约酷辣性感搭配 152

文艺范儿层叠搭配 154

甜美小恶魔美甲秀 156

黑色亮片美甲 156

冷酷黑色美甲 157

绚丽魔幻美甲 158

绚丽蝴蝶美甲 158

第三章 洛丽塔洋娃娃造型 160

卡哇伊洋娃娃扮靓范本 160

细腻粉润修容底妆 161

洋娃娃彩妆与发型秀 162

粉嫩蜜糖娃娃彩妆 162

斜刘海编辫发型 164

清甜复古彩妆 166

麻花辫刘海高发髻发型 167

洋娃娃服装秀 170

小公王甜美搭配 170

时尚牛仔活力搭配 172

洋娃娃美甲秀 174

动感条纹美甲 175

蝴蝶结亮片美甲 176

洛丽塔白色美甲 177

懵懂萝莉扮靓范本 178

懵懂萝莉彩妆与发型秀 179

清爽透明感彩妆 179

梨花内卷发发型 181

懵懂萝莉服装秀 182

清爽色调率真搭配 182

懵懂萝莉美甲秀 184

盛夏糖果蜜色美甲 184

甜美公主微奢美甲 184

甜美可爱亮色美甲 186

第四章 优雅轻熟女内涵造型 188

婉约轻熟女扮靓范本 188

质感亚光肌修容底妆 189

婉约轻熟女彩妆与发型秀 191

复古风媚眼彩妆 191

内扣卷发发型 193

电眼熟女郎彩妆 194

双层叠加式束发发型 196

婉约轻熟女服装秀 198

复古单品熟辣搭配 198

基础款乘法搭配 200

婉约轻熟女美甲秀 202

雅致配色内敛美甲 202

惊艳花柄华美美甲 202

华丽宴会美甲 204

黑色法式美甲 205

华丽大女生扮靓范本 206

华丽大女生彩妆与发型秀 207

酷辣猫女彩妆 207

多层次高盘发发型 208

华丽大女生服装秀 210

复古花样微熟搭配 210

华丽大女生美甲秀 212

法式裸粉华丽美甲 212

第五章 淡雅小清新天使风造型 214

女孩气清新扮靓范本 214

淡雅的修容底妆 215

女孩气清新彩妆与发型秀 216

束感裸色甜美彩妆 216

发髻式内扣发型 218

乖乖女美眸彩妆 220

甜美内扣式束发发型 221

女孩气清新服装秀 224

经典蕾丝搭配 224

女孩气清新美甲秀 226

低调清新风格美甲 226

珠光香槟色美甲 226

玫红少女恬美美甲 227

地中海风格美甲 228

绚丽甜蜜水果美甲 229

可爱精灵清新扮靓范本 230

可爱精灵清新彩妆与发型秀 231

零修饰感透明彩妆 231

波浪式外翻发型 233

可爱精灵清新服装秀 234

清新可爱搭配 234

可爱精灵美甲秀 236

梦幻纯美精灵美甲 236

低调奢华清新美甲 236

小女生粉色珍珠美甲 238

甜蜜情人节美甲 239

可爱芭比美甲 239