三维图解肌肉拉伸书pdf电子书版本下载

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简介 1

上肢体（正面） 3

上肢体（背面） 4

下肢（前面） 5

下肢（后面） 6

暖身 7

跑步 8

跳绳 9

固定自行车 10

划船 11

伸展 12

髋屈曲/腿肌伸展 13

腿内侧肌拉伸 14

双腿交叉臀肌伸展 15

俯卧撑 16

臀及下背部伸展 17

股四头肌伸展 18

髂胫束（交叉）伸展 19

上背部/肩膀伸展 20

积极腿肌伸展 21

腿及臀部 23

腿、髋部及臀部解剖图 24

杠铃蹲举 26

前蹲举 28

弓步 30

侧弓步 32

提步向上 34

踏步向下 36

小腿提拉 38

钢索外展运动 40

蚌壳运动 42

单腿硬举 44

压腿弯曲 46

腿伸申举 48

小腿卷举 50

倚墙而坐 52

滑轮运动 54

犁式 56

背部 58

背部部解部剖图 59

背部伸展 61

罗马式硬举 63

哑铃单手划举 65

杠铃划举 67

硬举 69

引体向上 71

肢体划船伸展 73

拉举 75

滑轮下拉 77

钢索划船 79

直臂下拉 81

钢索后举 83

胸部 85

胸部解剖图 86

俯卧撑 88

毛巾飞鸟 90

上斜哑铃飞鸟 92

仰卧推举 94

上斜杠铃推举 96

双杠扩胸 98

机械式胸部推举 100

肩部 102

肩部解剖图 103

肩外转 105

曲体哑铃侧举 107

双手垂直上提 109

提哑铃耸肩 111

肩部推举 113

前举 115

倒空罐子 117

侧平举 119

手臂 121

手臂解剖图 122

过顶三头肌伸展 124

长凳下压 126

二头肌弯举 128

哑铃弯举 130

手腕弯举 132

哑铃单手后屈伸 134

三头肌下拉 136

杠铃弯举 138

核心肌群 140

核心肌群解剖图 141

腹横肌伸展 143

腹部卷曲 145

交叉腹部卷曲 147

腹斜肌伸展 149

滚轮伸展 151

悬垂举腿 153

抬臀运动 155

腿臂伸展 157

前平板式 159

侧平板式 161

山塔那俯卧撑 163

抬举 165

伐木式伸展 167

索引 169

术语 173