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导言 1

第一部分 做自己的教练 3

第一章 训练程序 3

准备工作 5

自我感觉 6

表格 14

结论 15

第二章 目标与价值 17

发现某一价值观 18

优先考虑你的价值观 20

诠释你的价值观 21

设立适合你的价值体系目标 22

重新考虑你的目标 24

价值观的冲突 27

使命声明 31

如何设立你的目标 33

结论 35

第三章 培养乐观的心态 36

如何自我评价 37

提高你的自尊 38

自问恰当的问题 40

将理论变为实践 42

改变过去意味着改变将来 45

监督你的潜意识 49

训练之友 51

结论 53

第四章 播种“心灵的绿洲” 55

情感链环 56

改变你的思维方式 58

对出现的问题负责 60

对“因”下药而非对“症”下药 61

做参与者和旁观者 64

创造”精神绿洲” 69

进入问题 70

结论 75

第五章 远离借口 76

测试下你的态度 78

让你的目标短路 83

填补空白 86

将目标变为现实 88

积极的想象力的影响力 89

提高你的恢复率 90

结论 93

第六章 抓住时间 95

创造空间 97

保持头脑健康 104

精神空间的清理 105

时间管理 106

有益决策的十点建议 114

结论 118

第七章 谋求沟通 120

优化沟通技巧 122

沟通启示 130

如何有效地协调 134

积极的沟通者 137

结论 143

第二部分 改变生活的七种方式 147

引言 147

第八章 生活得健康一些 149

设定目标 152

行动方案 165

健康表格 167

结论 170

第九章 充实自己的精神生活 171

识别目标 172

提炼出一句有关终生使命的话语 177

找出你需要的东西 179

安娜的表格 183

精神宗教生活表格 185

结论 187

第十章 不为职业所累 189

从工作中获取最大收益 190

压力因素 191

手段与终极目标 201

开创完美的工作 201

工作和职业表格 204

结论 207

第十一章 不要斤斤计较 209

从哪儿开始 210

失去的更多 214

了解个人价值观念 220

财务表格 223

确定一种价值 226

结论 228

第十二章 保持独立的情感 229

了解你的需要 230

个人情感关系表 235

结论 251

第十三章 在家庭中享受生活 253

固执于伤害 257

开战的家庭 259

如何致歉 261

家庭与家族表格 263

结论 272

第十四章 扩大自己的朋友圈 274

特权 275

歌颂彩虹 280

与朋友共同加入训练活动 282

社交生活 283

朋友和社交生活表格 288

改善个人社交生活 291

结论 292

第三部分 结论 295

第十五章 接下来的工作 295

个人年度计划 298

第四部分 练习表格 309

健康 309

精神 310

工作 311

财经 312

个人情感关系 313

家庭／家族 314

朋友与社交生活 315

附：需要进一步阅读的书目 316

后记 319