人生逆袭，只要做到这五步pdf电子书版本下载

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第一部分 关于改变的真实科学 2

第1章 自我改变者是如何成功的：科学 2

改变的结构 3

五大步骤 7

“自我检查”：评估你的阶段 15

艾玛：一种转变 18

第2章 你将如何成功：钥匙 21

时间线 22

改变的催化剂 23

改变的公式：步骤匹配 25

步骤匹配 26

流言破灭 28

自我效能及其他能力 33

第二部分 在90天内成为逆袭高手 38

第3章 步骤1心理准备：做好准备 38

确定你的目标Ⅰ 39

跟踪进度 42

提高意识 47

够了！ 50

激发情感 52

让痛苦留步 54

正面作用和负面作用 59

承诺Ⅰ 61

第4章 步骤2行动准备：行动前要做好规划 66

规划过程 67

确定你的目标Ⅱ 68

跟踪进度 71

召集你的改变团队 74

承诺Ⅱ 79

敲定行动计划 85

准备好起飞了吗 90

第5章 步骤3流汗：采取行动 93

前进，不是后退 94

犒赏 96

对抗 104

控制环境 119

良性人际关系 124

避开三头怪兽 128

你处于哪一步 130

第6章 步骤4坚持：小错管理 132

美言和咒语 133

脚下一滑并不等于跌倒 134

避免高风险的诱发因素 135

高风险工作表 137

练习如何说“不” 139

抑制最初的强烈欲望 141

欲望冲浪 144

“脚下一滑”后要用建设性的方式回应 146

为下次做好准备 150

调动你的改变团队 154

第7章 步骤5保持：维持改变 157

维持新行为 159

继续使用行动催化剂 160

长久地激发你的自我效能 168

90天以后：漫漫征途 173

它有没有尽头 176

安德鲁、莫妮卡和我 179

结束语 181

后记 182

附录A 推荐的励志资源 186

附录B 如何选择心理治疗师 196

注释 208

参考文献 215

作者简介 225