幸福的化学作用 情绪的身心灵温暖疗愈术pdf电子书版本下载

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导论 恢复弹性生活的元素 1

幸福的敌人 2

复原力的坍塌 4

复原力并非迷失了，而是在等待被重新唤起 5

第一部分 为你的旅行做好准备 8

第一章 通往幸福之路展开全新的旅程 8

通往幸福之路 9

如何使用本书 13

你该如何开始 14

第二章 开篇发现你的内部资源 20

全人改变的过程 21

改变的自我提升模型 22

自我接纳改变模型 23

从批判者到梦想家 24

将梦想转化为行动 26

第二部分 身体通道 36

第三章 营养关爱你的身体 36

障碍一：低质量的饮食 38

障碍二：血糖和胰岛素的失衡 42

障碍三：消化不良 47

障碍四：过度炎症 51

障碍五：食物敏感症或不耐受 56

追踪你的进度 62

第四章 平衡支持你的大脑 66

抑郁的三个亚型 67

情绪的化学剂 70

基本的营养支持 71

焦虑型抑郁 73

激越型抑郁 77

迟滞型抑郁 80

第五章 节奏跟随自然的韵律 90

当你感到失衡时：重整旗鼓 95

第三部分 思维之路 116

第六章 踏上正念之路通往平和思绪 116

正念疗法心理学 119

正念的美妙结果 121

走向深入：正念冥想练习 125

正念式冥想的益处 128

第七章 开放发展情绪的复原力 131

了解情绪体验的流动性 132

让情绪保持流动性 137

体验情绪的全部循环 140

走向深入：处理困难情绪 144

最后，同时也是极为重要的：拥抱快乐 147

第八章 了解成为自己的智慧源泉 150

情绪的海啸 151

绘出风暴的路径 154

找出情绪风暴的缘由 161

“小我”的威胁 162

第四部分 心灵之路 168

第九章 联结回归自我 168

自我接纳的途径 170

正念的治愈力量 174

创造自我接纳的生活 177

慈爱冥想 180

第十章 归属感建立联系圈 184

归属圈 185

分离的漩涡 187

我的宇宙是否和睦 188

孤独的代价 191

通过激活身体、思维与心灵来完成联结 193

拓展你的归属圈 196

第十一章 深入焕然新生从内开始 204

帮助更深层次的自我 205

把抑郁当作醒悟的机会 208

灵魂注定要快乐 214

参考文献 217