肌肉完全训练计划 用最详尽的计划最有效地健身pdf电子书版本下载

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第一章 肌肉训练：基础知识 1

1.什么是一组动作？ 2

2.组间休息 2

3.幅度 2

4.规范 3

5.节奏 3

6.不要轻视呼吸！ 4

7.膈肌练习 4

8.做训练笔记 5

9.热身的重要性 5

10.学会评估自己的成绩 6

11.饮食 7

12.一次理想的训练 13

13.固定单杠 14

14.消除多余脂肪 15

第二章 分级训练：循序渐进 17

第1阶段 19

第2阶段 24

第3阶段 26

第4阶段 28

第5阶段 30

第6阶段 31

第7阶段 33

第8阶段 36

第9阶段 42

第10阶段 45

第11阶段 48

第12阶段 51

第13阶段 57

补充练习 65

继续前进 66

走得更远 70

第三章 柔韧训练：理论与实践 75

为何要增强身体的柔韧性？ 76

身体上部训练 79

身体中部训练 83

身体下部训练 87

第四章 耐力训练：核心理念 89

第五章 练习动作：从A到Z 93

概述 94

练习A到Z 96

作者和插画家 173

致谢 175