当代男子健美训练pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

当代男子健美训练PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

前言 1

Ⅰ．肌肉和力量的基本知识 5

肌肉的结构 5

肌肉的功能 6

关节活动 7

肌肉力量的调控 9

骨骼肌的类别 9

肌纤维的排列 10

生物力学因素 11

肌肉横断面的尺度 12

肌腹和肌腱的长度 13

肌肉收缩的类别 14

肌肉的放松 14

影响有效肌肉力量的性别和年龄因素 15

人体的剖面和方位 16

与健美训练有关的人体主要肌肉 16

人体主要肌肉群功能简表 18

Ⅱ．健美训练的阶段和法则 20

健美训练三阶段 20

韦德氏健美训练法则32条 24

Ⅲ．如何编制健美训练课程 31

健美训练课程的内容和应了解的情况 31

重量、次数、组数和间歇时间的分类标准及不同组合的不同锻炼作用 33

按照超补偿的实现时间规定锻炼频度 35

如何进行体格分部锻炼 38

几位世界冠军的体格分部锻炼示例 41

怎样测量身高、体重和全身各部的围度 52

男子各部围度的理想比例 53

Ⅳ．如何做好各项健美训练动作 54

暖身活动的作用及伸展运动十六式 54

伸展运动十六式 56

健美训练基本动作 59

扛铃动作32式 60

哑铃动作23式 70

拉力器动作24式 76

其他动作20式 82

Ⅴ．如何从各方面提高训练效果 89

重视和发挥精神因素的作用 89

健美训练的营养要求 94

健美运动员饮食的科学依据 98

科学地对待疲劳 103

伤痛自我养治法九条 105

Ⅵ．健美比赛的进行程序 106

男女个人赛 106

男女混合双人赛 108

集体造型赛 109

Ⅶ．如何做好竞赛动作 110

男子规定动作 110

如何选编和表演自选动作 115

男女混双规定动作 117

混双自选动作的和谐相配 120

世界最高水平的男子健美大赛——“奥林匹亚先生”赛 124

附录一 中英对照健美运动分类常用词汇 129

附录二 健美运动专用英文术语和行话详解 139