高情商是练出来的 美国大学里的高情商训练课pdf电子书版本下载

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Part 1 高情商训练的第一大技能：读懂情绪 2

第1课 关于情绪，你必须懂得的 2

第2课 读懂情绪是调节情绪的第一步 13

第3课 情绪的作用 19

第4课 将想法、情绪和行为分开 31

Part 2 高情商训练的第二大技能：自我关注 42

第5课 跳出自己，观察自己 42

第6课 自我关注的技能 47

第7课 描述情绪，给你的情绪命名 56

第8课 关注你的身体感觉 64

第9课 在日常生活中，你也可以关注自己 69

Part 3 高情商训练的第三大技能：培养慧心 78

第10课 三种不同的思维模式 78

第11课 每个人都有情绪脆弱的时候 85

第12课 无效行为，有效行为 94

第13课 从冲动到行动，你还有机会 99

第14课 控制冲动的技巧：与冲动对着干 106

Part 4 高情商训练的第四大技能：少评判，多接纳 120

第15课 少一点评判，少很多痛苦 120

第16课 自我认可 130

第17课 接受现实 138

Part 5 高情商训练的第五大技能：如何安然度过情绪危机 148

第18课 深陷情绪危机时，你可以转移注意力 148

第19课 安抚情绪的技巧 154

第20课 “逗”自己开心的技巧 160

第21课 训练自我掌控的技能 164

第22课 如何看到事物光明的一面 170

Part 6 高情商训练的第六大技能：人际交往技能 176

第23课 处理不好人际关系，他人即地狱 176

第24课 怎样拓宽你的人际关系 182

第25课 到目前为止，世上最完美的沟通技巧 186

第26课 高情商的人懂得如何说话 193

第27课 高情商不仅会说，还要会听 199

第28课 人际关系平衡术 204

第29课 自我评估 211

答案 218