每周两个好习惯 成功拥有自控力 7周自控力实战训练pdf电子书版本下载

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前言 1

第1周 不怕苦、能坚持的关键：意志力训练 1

第一章 管不了别人还管不了自己 3

第一节 意志力太薄弱了怎么办 4

第二节 少给自己找借口 9

第三节 意志力薄弱时，慎做重大决定 12

实战训练：找回我的意志力 17

第二章 培养意志力，掌控生活 21

第一节 坚持，坚持，再坚持 22

第二节 用耐心来打磨你的意志 26

第三节 还年轻，吃点苦怕什么 33

实战训练：每天坚持读半个小时书 38

第2周 不失控、不自卑的内在修炼：情绪控制训练 41

第三章 我的情绪我说了算 43

第一节 喜怒哀乐，不形于色 44

第二节 快快地听，慢慢地说 51

第三节 控制自己的坏情绪 59

实战训练：记下自己的情绪日记 63

第四章 别让自卑情绪笼罩着你 66

第一节 自卑感来自何处 67

第二节 别给自己贴上失败者的标签 77

第三节 别让自卑蒙住你的眼睛 82

实战训练：每天告诉自己：我能行 92

第3周 不盲从、不逆反的行为训练：行为控制训练 95

第五章 我可不要“随大流” 97

第一节 盲目导致跟从 98

第二节 有脑子，自己来判断 107

实战训练：挑战一个权威 115

第六章 你为什么喜欢和人“唱反调” 119

第一节 是不听话还是无法听话 120

第二节 我们身上都有一片逆鳞 125

第三节 应对逆反，反其道而行 133

实战训练：学会换位思考 136

第4周 阳光心态从何而来：建立真正的自尊训练 139

第七章 别让虚荣心控制你 141

第一节 打肿脸也要充胖子 142

第二节 战胜虚荣心，赢得自尊 146

实战训练：战胜你的虚荣心 150

第八章 别让嫉妒毁了你 152

第一节 每个人都会嫉妒 153

第二节 心中嫉妒口难开 158

实战训练：克服嫉妒，换种心态 163

第5周 没有时间，就没有一切：时间管理训练 169

第九章 有效地管理时间：学会快 171

第一节 把手表拨快十分钟 172

第二节 为每件事规定一个完成期限 175

实战训练：麦肯锡 30秒电梯训练 181

第十章 明日复明日，明日何其多：拒绝拖延 184

第一节 明天再开始吧 185

第二节 拖延者的坏习惯 191

第三节 看清拖延的本质 195

实战训练：控制拖延，只要行动，就很容易 200

第6周 做，并且成功的秘诀：目标与任务管理训练 205

第十一章 直指目标，心无旁鹜 207

第一节 没有目标就没有开始 208

第二节 把意志力用在最重要的事情上 213

实战训练：学会列工作清单 217

第十二章 拒绝依赖，独立自主 219

第一节 迷失的自我 220

第二节 我们最容易依赖什么 223

第三节 找回独立的自我 229

实战训练：摆脱依赖心理 234

第7周 好习惯的养成并不难：习惯养成训练 237

第十三章 幸福最重要的两个好习惯：管好胃，花得对 239

第一节 管好胃：享受美食与健康减肥 240

第二节 花得对：我的钱都花到哪儿去了 246

实战训练：学会记账，控制不必要的消费 250

第十四章 说来说去，还是好习惯 254

第一节 好习惯与好人生 255

第二节 用好习惯打败坏习惯 261

实战训练：试试看，我们可以不抱怨 264

附：大学生必读书目 269

美国大学生推荐阅读书目 272