不烦恼的月子生活 吃不胖的月子餐pdf电子书版本下载

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第1章 坐好月子，健康一辈子 4

第1节 关于坐月子 4

1．什么是坐月子 4

2．坐月子至关重要 5

新妈妈经验交流会 7

第2节 产后进补因人而异，不可盲目进补 8

1．寒性体质饮食宜忌 8

2．热性体质饮食宜忌 10

3．中性体质饮食宜忌 11

新妈妈经验交流会 12

第3节 坐月子的饮食调理 13

1．坐月子宜多食用的食物 13

2．坐月子不适宜吃的食物 18

3．坐月子不发胖的7个妙招 21

新妈妈经验交流会 24

第4节 做好养崽月子餐，保持窈窕好身材 25

1．月子餐的7个关键 25

2．如何搭配完美月子餐 28

新妈妈经验交流会 29

第2章 养崽不肥妈的月子餐食谱 30

第1节 第1周：排出毒素 30

1．产后第1天食谱 30

2．产后第2天食谱 32

3．产后第3天食谱 35

4．产后第4天食谱 37

5．产后第5天食谱 40

6．产后第6天食谱 42

7．产后第7天食谱 45

第2节 第2周：调理气血 48

1．产后第8天食谱 48

2．产后第9天食谱 50

3．产后第10天食谱 53

4．产后第11天食谱 55

5．产后第12天食谱 57

6．产后第13天食谱 60

7．产后第14天食谱 62

第3节 第3周：催乳下气 65

1．产后第15天食谱 65

2．产后第16天食谱 67

3．产后第17天食谱 69

4．产后第18天食谱 71

5．产后第19天食谱 73

6．产后第20天食谱 75

7．产后第21天食谱 77

第4节 第4周：增强体质 79

1．产后第22天食谱 79

2．产后第23天食谱 81

3．产后第24天食谱 83

4．产后第25天食谱 85

5．产后第26天食谱 87

6．产后第27天食谱 89

7．产后第28天食谱 91

第5节 第5、第6周：健体修身 93

1．产后第29、第30天食谱 93

2．产后第31、第32天食谱 96

3．产后第33、第34天食谱 98

4．产后第35、第36天食谱 100

5．产后第37、第38天食谱 102

6．产后第39、第40天食谱 104

7．产后第41、第42天食谱 106

第3章 运动让产后妈妈保持美好身材 108

第1节 月子运动方法大集锦 108

1．第1周：产褥体操锻炼 108

2．第2周：向前和向后弯曲运动 110

3．第3周：简易轮式运动 111

4．第4周及其以后：产后瑜伽 112

新妈妈经验交流会 116

第2节 产后局部瘦身运动和整体瘦身运动 117

1．局部瘦身运动 117

2．整体瘦身运动 122

3．走出产后减肥误区 123

新妈妈经验交流会 125