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前言 1

序言 5

导言 9

第一章 “我知道怎么做，却做不到！” 15

说得太多还不如不说 19

在比赛中抛开一切想法 23

第二章 发现两个“自我” 27

自我1根本不信任自我2 31

“努力”：值得怀疑的信条 33

第三章 一旦计算，反而误算 37

不要进行评判 44

领悟自然学习的方法 51

只需客观看待，不必努力纠正 56

称赞其实是伪装起来的批评 60

第四章 信任身体的本能 67

本能可以像孩子一样学习 70

信任让表现超出预期 73

顺其自然 77

与身体沟通 81

把期待的结果转换为清晰的视觉图像 83

不用刻意 86

两个试验 88

角色扮演的游戏 91

第五章 本能学习植根于你的每个DNA中——以网球为例 95

过多的语言指令有害无益 100

去感觉指令 104

击球的秘诀 108

发球的秘诀 115

利用外部模式，但不要让这些模式主导你 122

第六章 不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯 127

习惯的凹槽理论 132

4步建立新习惯 135

“拼命努力”的紧张学习方式 141

“顺其自然”的本能学习方式 143

提防个人成就感 146

“努力放松” 148

第七章 专注的力量 149

专注的诀窍之一——看 154

专注的诀窍之二——听 159

专注的诀窍之三——感觉 161

注意力就是聚焦起来的意识 165

赛场上的当下 168

在比赛中保持专注 173

身心合一，所向披靡 175

为什么我们总会从当下溜走 180

第八章 人在赛场 181

体育精神和完美派 190

真正让人无法取胜的是内在障碍 193

第九章 对手才是最好的教练 201

竞争的意义在于激发出全部潜能 209

第十章 赛场内外的内在比赛 215

全心全意朝向生命奔跑 220

遵循内心的渴望，找到真正的满足 230

达成外在和内在的平衡 231