女生 改变从跑步开始 墨菲的女性跑步指南pdf电子书版本下载

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Chapter 1 给自己一个跑步的理由 1

爱上跑步的十个理由 2

跑步如何让身体更健康 10

克莱尔的故事“跑步给予我生命力” 14

Chapter 2 出发前该做的准备 17

你准备好了吗？ 18

给初跑者的几个建议 22

让跑步成为生活的一部分 32

安妮特的故事“家人都以我为傲” 38

Chapter 3 跑步前后的热身与缓和 41

如何热身、缓和 42

提高你的跑步技巧很重要 48

Chapter 4 关于跑步，你应该知道的 59

跑得更快、更健康的秘诀 60

训练项目选择与各类跑步方式简介 64

找到属于自己的跑步节奏 74

如何选择跑步地点 78

海伦的故事“享受每千米，无论快慢” 86

Chapter 5 辅助跑步的平衡练习 89

交叉训练 90

伸展运动 102

核心稳定性练习 108

跑步中如何避免受伤 120

Chapter 6 好装备，跑步的最佳伙伴 125

跑步从穿上一双好鞋子开始 126

怎么选择合适的运动装 133

测量辅助小设备 140

Chapter 7 跑步的饮食哲学 145

燃烧的能量 146

水要怎么喝 158

米歇尔的故事“跑起来，重获新生” 164

Chapter 8 约上你的小伙伴 167

加入群体，一起跑步 168

保持体力，坚持到底 174

各就各位，参与比赛 180

Chapter 9 要健康，也要安全 191

独自跑步时的个人安全 192

如何预防和处理运动损伤 194

常见运动受伤类型与困扰 200

Chapter 10 奔跑，为生命与快乐 205

鼓励孩子去跑步 206

让青春期的女孩子活跃起来 209

西沃恩的故事“满怀自信，迎接挑战！” 212

跑步与每月的特殊日子 214

怀孕期间与生产后的跑步指南 217

40岁之后与时间的赛跑 224

萨拉的故事“现在我比20岁的时候更加健康” 230