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第一章 生活窥视：无处不在的拖延 2

何为拖延 2

思维漏洞：明日复明日，明日何其多 7

追求完美主义，迟迟不愿动手 12

经常感到焦虑，想找逃避出口 16

自我心理暗示：压力大能力强 21

受害者心态：别人行我不行 25

三种类型：鼓励型、逃避型、决心型 29

第二章 心理博弈：拖延是这样炼成的 34

先天or后天 34

拖延的怪圈 38

对他人行为的模仿和学习 43

不断被宽容，不断地拖延 48

对抗焦虑：推迟执行任务 54

自我保护：我不需要那么优秀 59

选择与放弃：得不到的总是最好的 63

第三章 拖延负效应：认清拖延给你带来的危害 68

情绪管理：老是沉溺在悲观的情绪之中 68

压力谎言：妥协——挥霍时间的借口 73

团队协作：不把别人的时间当时间 79

定力下降：改变不了养成的习惯 85

自我评价：我本来就不行 90

精神不振，身心俱疲 96

丢失信仰：目标和价值观摇摆不定 101

缺乏动力：不思进取而满足于现状 106

第四章 理性思维：勿把拖延当成一种生活方式 112

事物都有两面性，善用拖延的益处 112

不浪费时间，强迫症也是一种拖延 117

认清你给自己找的各种拖延借口 122

从不完美开始，以完美来结束 128

掌控情绪，远离敌意与抵制 133

学会自我鼓励，肯定自身能力 139

明日复明日，明日并不多 144

利用空闲，让时间更充裕 149

第五章 对症下药：甩掉拖延的长尾巴 156

学会保持积极的心态 156

自我暗示的督促力量 161

找到效率，省时省力省心 167

分大饼：一步一个脚印 172

时间管理：分清轻重缓急 177

建立安全感：从做擅长的事开始 184

自我设限：绝不给明天留机会 189

劳逸结合：学会休息 194

第六章 职场应对：行永远比知更重要 200

战胜恐惧，直面自我 200

选择困难症：切勿瞻前顾后、犹豫不决 205

打破二分法：成功之外不只是失败 211

承担责任，不要转移给别人 216

承认不完美：没有所谓的“最好” 221

决策力练习：行之有效地迈向成功 226

学会说不：别让不好意思害了你 232

突出围城：甩掉迷茫的尾巴 238