自控力 如何掌握自己的情绪和心态pdf电子书版本下载

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第一章 自控力与情绪 3

心理自控力是什么 3

能否控制自己的情绪 7

做内心世界的旁观者 11

坏情绪也有价值 15

不可忽视的情绪力量 19

第二章 自控力与心态 25

成也心态，败也心态 25

到底是谁在控制你 30

心态不良带来的坎坷 33

心态左右你的决定 37

好心态带来竞争力 41

自控力从何而来 45

第三章 控制力瓦解愤怒 51

疾病的罪魁祸首 51

气别人还是气自己 55

愤怒的小孩变成了大人 59

满腔怒气又如何 62

被愤怒的火焰所伤 66

生气时请保持沉默 70

第四章 拯救你的焦虑 77

经常焦虑怎么办 77

焦虑如同传染病 81

极度焦虑令人失控 84

改掉忧心忡忡的习惯 87

面对焦虑镇定自若 90

用忙碌赶走焦虑 93

给拖延一个最后期限 97

别为小事惴惴不安 101

第五章 化悲伤为力量 107

当悲伤占据心灵 107

悲伤越强，自控越差 111

过度敏感不可取 115

为负面情绪找出口 119

控制的是注意力 124

第六章 打开压力控制阀 131

生活中的压力事件 131

不要被压力缠上 134

从强迫症到控制狂 138

对批判一笑而过 141

巧用运动减压法 145

把复杂的事情简单化 148

第七章 不再逃避现实 155

放弃逃之夭夭的念头 155

积极态度带来正能量 159

停止抱怨，迈出步伐 163

为自己的选择负责任 168

勇敢面对苦难 173

第八章 把消极变成积极 181

培养积极乐观的心态 181

承认和接受你的情绪 185

悦纳不完美的自己 189

与乐观的人交朋友 193

订立一个远大的目标 197

积极的心理暗示 201

第九章 我的情绪我做主 207

心情好坏由自己决定 207

找到梦想的价值 211

乐观的人情绪不会太差 216

改变从行动开始 220

每天做一点调节练习 225

做自己情绪的主人 229