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第1章 高超的网前技术 9

此处选择哪种打法？ 10

放高远球 12

第一步 大力击球到后场底线 12

第二步 不向后引拍的高点击球 16

第三步 向后引拍、稍停顿再击球 20

第四步 立拍准备、引球后撤再击球 24

放网前球 28

第一步 在网前高点击球 28

第二步 离球网有距离时 32

第三步 稍停顿再击球，打乱对手步法节奏 36

第四步 这种打法有点儿难！ 40

网上斜线球 44

正手 44

世界上最先进的新打法 44

推球 46

正手 46

挥拍的预摆幅度小、动作敏捷 46

反手 48

线路和速度相比，速度优先 48

搓球 50

正手 50

用推球打乱对手的节奏 50

网前技术练习方法 52

练习01接球 52

练习02手抛球：击球方式自由 53

练习03手抛球：从后场移动到网前 53

练习04接发球 53

练习05吊球与放高远球的比例为2：1 53

网前技术的思考 54

第2章 魔法般的脚步移动 57

步法 58

A并步前进（两步前进） 58

B并步后退（两步后退） 60

C向边线的横向移动步法 62

D下肢回转移动 64

E斜向移动步法 65

F高抬腿小步移动步法 66

脚步移动练习方法 67

抛、掷羽毛球 67

脚步移动的思考 68

第3章 头顶球的灵活打法 71

握拍法 72

高远球 74

第一步 大力大幅度挥拍 74

第二步 小幅度挥拍、重视击球瞬间 76

第三步 打时间差高远球 78

扣杀 80

不拘泥于速度快慢，坚决果断地挥拍击球 80

削球 82

各种各样的打法 82

吊球 84

击球点要高、不能低 84

头顶扣杀 86

第一步 重视击球瞬间 86

第二步 打乱对手节奏 88

第三步 时间差扣杀 90

反手高远球 92

消除反手弱的意识 92

头顶球的练习方法 94

练习01左右击球（削球与扣杀） 94

练习02一点击球（削球与扣杀） 95

头顶球打法的思考 96

球间休息01我的日常生活 98

第4章 自由灵活的中场 99

抽挡球 100

第一步 在身体前边用力挥拍 100

第二步 在身体前边闪击 104

第三步 时间差抽挡球 108

接球 112

第一步 在体前轻轻回击 112

第二步 用抽球回击 116

第三步 回击到后场底线 120

中场的练习方法 124

练习01击球/抽挡球 124

练习02击球/接球 124

中场打法的思考 126

球间休息02我的练习情况 128

第5章 多种多样的发球 129

发球 130

正手长球 130

正手短球 132

反手长球 134

反手短球 136

发球练习方法 138

01击球练习 138

02发球与接球 139

田儿式发球方法的思考 140

在玩耍中形成田儿贤一式的球感 142

01拾球 142

02玩转球拍 143

03一个人的网前练习 144

04一个人的推球练习 145

球间休息03赛前准备 146

第6章 技战术意识的磨炼 147

田儿式意识的锻炼方法 148

对自己的实战情况分析 152

球间休息04观察 162

附录1 163

简单的躯干训练 163

俯卧撑姿势1 166

俯卧撑姿势2 167

侧卧姿势 168

仰卧抱拳起腰上推 168

踢 169

俯卧撑姿势和手臂的移动 169

附录2 170

漫画：拜托啦，阿贤！ 170