自控力心理学 告别拖延、失控和坏情绪pdf电子书版本下载

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第1章 究竟是谁在控制你——意志力从哪里来 2

1.自控力是先天遗传，还是后天习得 2

2.是什么影响着你事业的高度 5

3.是什么让你的生活一团糟 9

4.无时不在的力量 12

5.为什么坚强的你也会觉得累 15

6.用什么补充你枯竭的意志力 20

7.你需要的不仅仅是一颗糖果 26

8.其实，事实比你想象的积极 30

第2章 靠什么抵制诱惑 36

1.为什么你总是禁不住诱惑 36

2.状态不好，更经不起诱惑 40

3.小诱惑易挡，大诱惑难防 45

4.是什么影响你的坚持 49

5.大家都选择的东西，你会放弃吗 53

6.不能忽略的环境诱惑 57

第3章 从哪里增强你的力量感 62

1.你的想法决定你的自制力 62

2.假如你不用再对自己负责 66

3.签名带来的约束力 70

4.寻找一种成功的思考方式 74

5.和别人的关系如何，也会影响你的自控力 78

6.为什么早起这么难 82

7.让事情变得有趣些 86

8.宗教信仰能提高自控力吗 89

第4章 如何让自己不去想 94

1.你的思维不可能完全受你的控制 94

2.不可控的信念和看法 98

3.无法更改的错误信念 102

4.控制脑补，不要对事情胡乱猜测 107

5.积极的思维方式帮你掌控幸运 112

6.怎样做，才能让自己的思维信念更积极 115

7.什么都不想，你做得到吗 119

第5章 战胜坏情绪 124

1.谁能摆脱情绪的困扰 124

2.坏情绪，来自哪里 129

3.太兴奋也容易失控 132

4.不要让惊喜冲昏了你的头脑 137

5.情绪控制不等于情绪压抑 141

6.情绪控制依靠的不只是意志力 146

7.悄悄地改变你的情绪 150

8.接纳自己的情绪 154

9.假装自己很开心 158

第6章 预防失控——寻找心理平衡 164

1.行为何时会失控 164

2.行为决定习惯，习惯同样影响行为 169

3.破“界”后的失控 174

4.借用别人的监督力量 179

5.是分摊，还是集中叠加 184

6.下一次，你会怎么选择 188

第7章 用计划打败拖延 194

1.拖延症，越拖越累 194

2.拖延之累，究竟为何 197

3.不要让拖延成为你的借口 200

4.不要让你的计划看不到头 203

5.计划并不是越详细越好 207

6.不需要意志力的自我控制 211

第8章 放松下来，别与自己对抗 216

1.太累了，大脑也会罢工 216

2.情绪敏感不仅仅是性格原因 220

3.意志力消耗过高时，容易养成坏习惯 224

4.事情做不好，也许是休息不够 227

5.决策很费神，留点精力作好决策 230

6.怎样恢复你的意志力 234

后记 239