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PART 1 你是高敏感族吗 2

在我们身边，每5人就有1人高度敏感 2

高敏感是与生俱来的气质 4

我们能感知更多的信息 7

高度共情，容易受别人的情绪影响 9

强烈的责任感，甚至想要拯救世界 12

拥有更加丰盛的内在世界孜孜不倦地探索精神世界 17

我们更加谨慎，危机管理能力更强 18

思考慢一点，到得快一点 21

追求生活有趣、有味 23

高敏感人喜欢聊深度 24

给自己贴标签，就是为人生设限 26

PART 2 高敏感人最应学会的，是停止内耗 30

为什么高敏感族更容易心累 30

追求完美，乃至苛待自己 30

高标准之下的高期待 32

高自信往往对应低自尊 33

为什么高敏感族容易自卑 34

你是不是经常委屈自己，讨好他人 36

适当降低自我要求，也就降低了焦虑 39

你的内在小孩，是不是总担心被抛弃 40

恶性循环 43

良性循环 43

做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生 44

PART 3 只过对的生活 48

高敏感族的断舍离 48

学会对他人的越界行为说不 50

给自己独处的时空，允许生命留白 52

你是生活的创造者，而非被动适应者 53

允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂 56

做点“无用的事”，给自己充电 58

善待自己的身体，与之友好相处 60

勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀 62

学会移情，停止纠结 62

向身边亲友坦陈诉求和感受 63

PART 4 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋 68

高敏感人更喜欢高质量的互动 68

停下来把注意力放在自己身上 69

互动需要得到反馈，而不是个人独白 71

平衡他人眼中的自己和现实中的自己 72

深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中 78

如何有针对性地“深聊” 79

不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择 80

高敏感族更喜欢非语言交流 82

第一层次：短对话，浮于表面 82

第二层次：寻找共同的兴趣 84

第三层次：让对方踏入你的秘密空间 85

第四层次：坦诚相待 86

如何在不同交流层次间切换自如 87

高敏感族更喜欢非语言交流 88

PART 5 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式 92

如何处理与他人的冲突 92

利用你的天赋去共情和反思 99

警惕不健康人际关系 100

越能明确表达自己，越会加深彼此的关系 101

如何进行怒气管理 104

慎用“应该”这个说教利器 106

从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤 107

内疚感其实是把愤怒转向自己 111

想想你的内疚是否合乎实际 111

评估自己是不是过度内疚 113

消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观 115

如何处理羞耻感 118

敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜 120

寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱 121

PART 6 高敏感人常见的心理问题 126

焦虑、抑郁、多愁善感 126

拒绝承认恐惧，是对现实的认知扭曲 127

如何打破消极、疲倦的恶性循环 130

不是情绪决定认知，而是认知决定情绪 132

你认为自己开心，情绪才会好起来 135

高敏感族，你爱上自己了吗 138

修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好 140

PART 7 在麻木的世界，敏感地活 146

你是不是既想独处，又怕寂寞 146

心灵疗愈的关键是爱自己 150

给自己写一封充满关爱的信 152

关切自己，同情自己 157

与过去和解，与自己和解 158

成为自己的快乐源泉 160

高敏感族应当怎样做父母 163

PART 8 关于高敏感族的心理学研究成果 168

对刺激输入的强烈反应 168

从输入反应判断孩子是不是“高敏感族” 168

高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃 170

“高度敏感”可以视为新的人格分类 172

大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性 173

关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大 174

心理测评解析 176

肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多 180

附录一 给高敏感族的活动创意清单 184

附录二 测测你的敏感指数 190

致谢 197