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写在前面的话 N阶持续行动者和1000天持续行动，让我的生活有哪些改变？ 1

PART 1 持续行动是精进最大的技巧 15

什么是持续行动？ 16

我们为什么要持续行动？ 19

持续行动是我最大的技巧 25

强即时反馈是一种毒品 29

成长总有“更优”的解法 33

别因为没有成就感，就不持续做事情 37

不要在没能力遵守规则的时候，大谈灵活性 40

要持续行动，不要自我感动 44

不要用单变量模式思考问题 48

参与和投入是改变的唯一途径 51

从过程型能力进化到结果型能力 54

PART 2 成长来自持续地行动和学习 59

从松散到紧凑，我从泥潭中将自己救出 60

从单点到体系，我将行动感悟形成体系 63

从个人到社群，共同构建成长进步团体 65

速度是成长的关键 67

成长意味着做出决定并落地执行 70

力和系统的关系：构建体系，支撑成长 75

输入驱动输出，输出倒逼输入 80

行动力是训练出来的 85

学习系统：如何才能每天进步？ 92

行动系统和学习系统是成长的双翼 98

警惕自我摧毁的行为模式 101

PART 3 即刻行动，做高段位的行动者 105

要触发学到知识的感觉 106

看你写了那么久，最终我也拿起了笔 111

用“暴力破解”攻破你的成长问题 116

听话，照做，执行，别发挥 120

在通往牛×的路上，将一部分事情先做起来 122

“零基础”，“感兴趣”又有什么用？ 125

从强打鸡血到自我造血 128

你需要多久打一次鸡血 130

PART 4 刻意学习，学到真正的知识 135

把握成长进步的主旋律 136

学习的“黑盒”与“白盒” 140

度过从新手到大师的沉默期 144

能用思路解决的问题，不要用技巧 146

碎片化学习是自欺欺人 150

自学无能者的困境 153

我一直在坚持，怎么一直没有进步？ 157

不进步的背后必然有不到位的执行 160

学习是和自己的偏见做斗争 162

学习能力可以让你和世界连接 165

结果的差距终究是人的差距 168

PART 5 我们应该用什么心态对待成长 173

愿意付费的人，成长得更快 174

理念与信息是无价的 181

那一年，我去了清华园，你去了阿里巴巴 184

我在北京漂了四年，还会继续漂下去 188

你不必经历所有的事，你不必遇见所有的人 193

不必害怕付出后没有回报 199

独立出活儿的能力是职场进步的关键因素 204

我们的成长有什么可能？ 208

PART 6 投资自己，坐等风起 215

什么是投资自己？ 216

投资自己是件稳赚不赔的事情 221

如何做好信息分层分级？ 227

如何培养海量信息下的抗压能力？ 231

如何处理社群里的海量消息？ 234

格局决定我们的眼界 237

大学生上课为什么一定要认真听讲？ 241

抱歉，老师讲得好不好，不是你们学生能评判得了的 245

计划完成不了怎么办？ 252

一句话教你如何搞定拖延 257

不要说做什么斜杠青年，能做个T型人才就不错了 261

起得早，住得近，三年后我有什么感受 266

后记：如果你不做点事，我的文字对你毫无意义 269