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自序 走出生活舒适区，挑战未来无限可能 1

第一部分 反本能之自我提升——战胜低配的自己 6

第一章 根源探索——事情那么多，我们为什么总想拖延 6

感性VS理性——我们为什么那么不懂得克制自己 6

虚假的疲劳——为什么我们总想要放弃 9

享乐的大脑——为什么我们总想玩手机 13

社会的螺丝钉——为什么做事做久了会没精神 18

不走陌生路——为什么改变总是那么困难 21

第二章 对症下药——当拖延发生时，我们可以怎么做 26

改变很简单——从简单开始的蝴蝶效应 26

给个进度条——看得见的进步，让改变更有效 30

有效重复——让新习惯替代坏习惯 34

心理奖惩——让改变像玩游戏一样有趣 37

有效放松——什么是正确的休息姿势 41

记忆的线索——到适合的地方，做想做的事 45

第三章 学霸模式——手机时代，如何更好地自我控制 50

时间“黑洞”——为什么我们总想刷手机信息 50

萎缩的大脑——沉迷网络社交可能让人变笨 55

接纳性对抗——如何降低手机的负面影响 58

完美计划不完美——为什么充电计划总是失败 62

别让思考止步——最好的办法不会一开始就出现 65

仪式感——如何更好地落实计划 69

第四章 学习的障碍——为什么付出了却没有回报 74

知道感——知道了就代表懂了吗 74

注意的注意力——我们真的全都学到了吗 77

攀登障碍——学习也是一个打怪升级的过程 80

大脑的假设——它可能是台高阶超级计算机 83

忘掉不开心——遗忘是大脑的自清理过程 86

愉悦的情绪——大脑效能的最佳学习状态 88

第五章 扔掉低配——高效学习的核心配置 94

关联的知识——灵感的来源、思维的提升 94

高效巩固——集中学习VS发散学习 97

疲惫的身心——大脑学习的低效率状态 100

浮躁的解除——如何更好地利用网络提升自己 102

构建知识体系——大脑认知资源的节能模式 105

第二部分 反本能之群体接触——让自己成为高情商的人 116

第一章 不如愿的接触——社交过程中的盲区 116

“听我的！”——控制欲是人际关系的杀手 116

“我就知道！”——吵架时为什么总想否定对方的一切 118

让人“变笨”的爱——为什么有人看不见恋人的缺点 121

第二章 良性循环——如何建立有效的社交关系 124

熟悉即安全——为什么你需要跟别人混个脸熟 124

自我表露——信任的建立在于相互了解 127

相对剥夺——令人反感的滥好人 130

有效赞美——夸赞是门技术活 133

第三章 沟通的艺术——怎样才能好好说话 138

拒绝抬杠——怎样改掉爱争辩的坏毛病 138

为何家会伤人——如何与家人亲密相处 143

善意的释放——如何更好地与别人聊天 149

自我实现预言——肯定别人是高效的建议方式 155

第四章 相处的艺术——一个自我完善的过程 160

本能干涉——如何避免无故讨厌一个人 160

模糊的边界——如何放下自己的执念 166

干掉偷懒——合作过程中如何减少推诿带来的矛盾 170

看得见的影响——如何减少我们的负面情绪 173

面具的背后——怎样才能大致了解一个人 178

第五章 情绪的对抗——积极情绪vs消极情绪 182

过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中（一） 182

过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中（二） 185

与内心谈判——接纳自己的不完美 187

被低估的影响——心理暗示的力量 190

资源的矛盾——如何减少竞争产生的焦虑感 192

第三部分 反本能之社会洞见——看到看不见的，说清想说的 200

第一章 外部干扰——有哪些常见的决策陷阱 200

控制感的陷阱——过度乐观的人更容易“入套” 200

呈现的画面——为什么我们总被故事说服 202

决策在瘫痪——选择多，不一定是好事 205

群体压力——再独立的个体也会受到群体影响 207

“白色的猴子”——关注独特的事物让我们看不见更多 210

第二章 自我设限——我们有哪些思维盲区 214

潜意识的偏心——我们真的比普通人优秀吗 214

专业的错觉——专业人才存在的思维局限 216

“就是看你不顺眼”——你反对的，我都要支持 218

金字塔塔尖之外——成功者背后的无数失败者 220

要不回来的成本——坚持还是放弃，这是个问题 223

冲动是魔鬼——失去理智，定受惩罚 226

第三章 表达的逻辑——让别人知道你到底想说什么 230

表述的利器——金字塔模式 230

利器出鞘——如何使用金字塔模式 234

结论先行——让别人get到你想说的 237

经验参照——为什么好的演讲者很喜欢举个例子 239

第四章 一些实战——看到事物的本质 244

存在的意义——人生是一场时间的旅行 244

社会圈层——如何进入更高的圈层 248

“美丽”的骗局——洗脑为什么那么厉害 255

伪科学的新衣——为什么有人相信星座 261

偏激的言论——为什么很难看到客观的真相 265

磨掉的棱角——我们是如何变得平庸的 268

后记 沉下心来，才能真正学到东西 271