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第一章 健身运动概述 1

第一节 健身运动的概念与内涵 1

第二节 健身运动的特点 8

第三节 健身运动的锻炼价值 10

第二章 健身运动与健康促进 15

第一节 健康与健康促进概述 15

第二节 大学生健康状况的自我评价 25

第三节 健身运动与健康促进 34

第四节 健身运动与个体健康促进 40

第五节 健身运动的锻炼方法 44

第三章 健身运动原理 51

第一节 健身运动的遗传学基本原理 51

第二节 健身运动的新陈代谢原理 58

第三节 身心互制原理 63

第四章 健身运动方法 65

第一节 健身运动的原则 65

第二节 健身运动锻炼过程的划分 68

第三节 选择健身运动项目要考虑的因素 71

第四节 提高你的心肺功能 73

第五节 在运动中展现自己 79

第五章 大学生科学营养与健康 93

第一节 认识营养素 大学生的必修课 93

第二节 营养与体育运动 105

第三节 平衡膳食 110

第六章 运动处方 117

第一节 运动处方的种类及制定原则 117

第二节 运动处方的内容安排 119

第三节 健身运动处方案例 121

第四节 运动与体重控制 129

第七章 锻炼中损伤与突发事故的预防 143

第一节 运动损伤的种类与产生原因 143

第二节 运动中常见的运动损伤预防及处理 148

第三节 运动中常见运动性疾病处理与治疗 152

第四节 运动中常用的急救方法 158

第八章 日常健身运动常识与误区 163

第一节 健身运动常识 163

第二节 健身运动常见误区 168

第三节 运动健身常见问题解答 171

第九章 传统体育养生及其他 176

第一节 传统体育养生的发展 176

第二节 毽球 184

第三节 八段锦 186

第四节 五禽戏 188

第五节 健体有趣的反常运动 191

第六节 平衡健身法 192

第十章 大学生体质健康标准测试及锻炼方法 197

第一节 《国家学生体质健康标准》测试项目与评价指标 197

第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法 198

第三节 《国家学生体质健康标准》主要测试项目锻炼手段与方法 203

第四节 《国家学生体质健康标准》测试成绩的评分标准 211

附件 浙江大学关于学生体质测试中违反规定的处理办法 215

参考文献 217