在家吃早餐：十几分钟做出营养早餐pdf电子书版本下载

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美丽生活从早餐开始 3

不吃早餐有什么危害？ 3

吃什么样的早餐？ 4

早餐的误区 7

为什么要在家吃早餐？ 8

怎样在十几分钟内做好早餐？ 10

营养早餐方案 11

主食 14

面条 14

阳春面 14

葱油面 15

热干面 16

鸡蛋面 17

番茄鸡蛋面 18

香菇肉丝面 18

雪菜肉丝面 20

臊子面 21

肉酱面 22

牛肉面 22

荞麦面 23

炒饭 24

蛋炒饭 24

肉末炒饭 26

泡菜炒饭 27

另类炒饭——番茄鸡蛋炒饭 28

瘦肉炒米粉 29

煎饼 30

煎饼馃子 30

鸡蛋薄煎饼 31

韭菜辣煎饼 32

胡萝卜薄煎饼 33

西葫芦薄煎饼 34

泡菜薄煎饼 35

中西合璧厚煎饼 36

牛奶甜煎饼 37

饺子 39

和面 39

拌馅 39

萝卜肉馅 40

茄子肉馅 41

小茴香肉馅 41

香菜肉馅 42

芹菜肉馅 43

大白菜肉馅 43

青椒肉馅 44

豆角肉馅 45

大葱羊肉馅 46

三鲜馅 46

西葫芦鸡蛋馅 47

擀皮 48

包饺子 48

煮饺子 49

蒸饺子 50

煎饺子 51

馄饨 51

馄饨汤 51

骨头汤 52

鱼汤 52

紫菜虾皮汤 53

馄饨馅 53

鲜肉馅 54

鸡肉馅 54

虾肉馅 55

煮馄饨 55

蒸馒头 56

馒头 56

炸馒头片 58

炒馒头 59

中式鸡蛋汉堡 59

中式牛肉汉堡 60

馒头升级版——更漂亮和更营养的馍 61

荷叶夹 61

开花馒头 63

蒸玉米面发糕 63

煎玉米面发糕 64

花卷 65

油卷 66

千层肉卷 67

鲜肉包 68

包子 68

萝卜肉包 69

南瓜肉包 70

西葫芦肉包 71

酸菜肉包 72

大葱羊肉包 73

洋葱牛肉包 74

鸡蛋素包 75

香菇青菜包子 76

豆沙包 77

糖包 78

蒸什锦 79

蒸红薯 79

蒸山药 80

蒸南瓜 80

蒸芋头 81

蒸土豆 81

面包 83

果酱夹心面包 83

水果汉堡包 83

煎蛋三明治 84

肉松三明治 85

火腿三明治 85

营养三明治 86

泡菜坛子 89

家常泡菜 89

事先做好的小菜 89

蔬菜和水果 89

泡菜水的制作 90

泡多长时间 90

注意事项 91

适合泡的菜 91

怎样吃泡菜 92

剁椒酱 92

豆豉炒辣椒 93

腌黄瓜 94

花椒黄瓜块 94

腌生蒜薹 95

渍辣洋葱 96

腌香椿 96

卤豆腐干 97

卤千张丝 98

盐水煮毛豆 99

五香花生米 99

油炸花生米 100

煮黄豆 101

炒雪里蕻 101

香辣香菇 102

炒海带丝 102

现吃现做的凉拌菜 104

拌辣椒 104

凉拌木耳 105

皮蛋豆腐 106

小葱拌豆腐 106

拌洋葱丝 107

花生米拌黄瓜 107

洋葱拌香菜 108

拌蒜薹 109

拌香椿 109

拌黄瓜 110

拌萝卜丝 111

拌白菜心 111

糖拌番茄 112

土豆沙拉 113

包菜沙拉 113

炒洋葱 114

几分钟就能做好的炒菜 114

洋葱炒鸡蛋 115

炒豆角 116

炒大白菜 117

炒菠菜 117

炒酸辣包菜 118

炒酸辣绿豆芽 119

炒青椒 120

炝黄瓜 120

黄瓜炒鸡蛋 121

番茄炒鸡蛋 121

炒苦瓜 122

炒花菜 123

苹果酸奶汁 125

果蔬汁 125

苹果奶汁 126

香蕉酸奶汁 126

香蕉牛奶 127

香蕉豆浆 127

草莓酸奶汁 128

番茄酸奶汁 128

南瓜奶汁 129

南瓜豆浆汁 129

蛋 131

炒鸡蛋 131

肉蛋——稍微隆重一些的菜 131

炒鸡蛋升级版——多味炒蛋 132

煎荷包蛋 133

煮荷包蛋 134

煮鸡蛋 134

煮鸡蛋升级版——五香卤鸡蛋 135

蒸鸡蛋羹 136

腌蛋 137

凉拌松花蛋 139

肉末煎蛋饼 139

肉 140

酱牛肉 140

五香鱼 141

香辣小银鱼 142

白斩鸡 143

盐水鸡杂 144

红油兔丁 144

炒回锅肉 145

粥和汤 148

牛奶和豆浆 148

醪糟（米酒）和汤圆 148

醪糟蛋 148

附：醪糟的做法 149

煮元宵 150

附：简易元宵的做法 150

附：汤圆的做法 151

酒酿煮汤圆 151

粥 152

玉米粥 152

鸡蛋面汤 153

小米绿豆粥 154

大米粥 155

牛奶燕麦粥 156

芝麻糊 156

咸味蔬菜汤 157

草菇蛋汤 157

蘑菇肉丝汤 158

滑菇鲜汤 159

酸辣蛋花汤 160

番茄鸡蛋汤 160