国外运动训练科学译丛 耐力训练pdf电子书版本下载

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第一章 耐力训练的生理基础 1

1三个能量系统 1

2运动过程中能量的动态变化 6

3心肺生理学 7

4运动训练对心肺系统的影响 10

5骨骼肌收缩 15

6训练对骨骼肌的影响 21

第二章 耐力的测试与评估 25

1动作分析和生物力学 25

2场地测试 29

3有氧耐力的测量和分析 37

4耐力测试结果的含义 40

第三章 耐力训练原则及注意事项 41

1 设计和制订训练计划 41

2训练周期划分 43

3过度训练与超负荷训练 46

4赛前减量训练和调整竞技状态 46

5准备活动和整理活动 48

6动态柔韧性练习 48

7静态拉伸练习 49

8预防运动损伤 49

9环境条件 50

第四章 耐力性运动的营养与水分补充 55

1营养周期划分 55

2补充水分 57

3全年营养方案 60

4营养补剂 67

第五章 有氧耐力训练 68

1训练类型 68

2长距离训练 70

3间歇训练 73

4有氧训练 76

第六章 无氧耐力和肌肉耐力训练 78

1举重练习的指导原则 78

2练习类型 82

第七章 耐力性项目的抗阻训练 125

1抗阻训练对耐力性运动能力的影响 125

2耐力性项目运动员进行抗阻训练的模式和方法 127

3耐力性项目抗阻训练的结构和序列 134

4抗阻训练序列 140

5耐力训练与抗阻训练的整合 142

6耐力性项目抗阻训练的设计 143

7耐力性项目抗阻训练方案范例 156

第八章 跑步运动 170

1 技术训练 170

2训练方案 178

第九章 自行车运动 221

1技术训练 221

2自行车耐力性骑行的训练方案 224

第十章 游泳运动 233

1技术训练 233

2游泳池训练 240

3公开水域游泳训练 246

4各种训练安排的运用 248

5超长距离游泳训练 254

第十一章 铁人三项运动 255

1 训练时间的要求 256

2转换项目 257

3准备比赛 259

4比赛期间 260

5铁人三项训练方案的设计 262

6训练计划 263

参考文献 291

中英文对照表 298

美国体能协会（NSCA）简介 312

主编简介 313

编委简介 314