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第一章 跳绳运动发展概述 1

第一节 中国跳绳运动的起源和发展 1

一、中国跳绳运动的起源 1

二、中国现代跳绳运动的发展 2

第二节 世界跳绳运动的发展状况 4

第二章 花样跳绳运动概述 5

第一节 花样跳绳的内容与分类 5

一、花样跳绳的内容 5

二、花样跳绳的分类 7

第二节 花样跳绳的优点 10

一、简单易学 10

二、花样丰富 10

三、安全性高 10

四、健身效果显著 10

第三节 花样跳绳的功能 10

一、花样跳绳的健身功能 11

二、花样跳绳的教育功能 11

三、花样跳绳的娱乐欣赏功能 11

第三章 花样跳绳术语 12

第一节 花样跳绳术语的概念及分类 12

一、花样跳绳术语 12

二、花样跳绳术语的分类 12

第二节 跳绳动作的基本术语 14

一、人体运动轴 14

二、器械轴 14

第三节 跳绳动作术语的构成及运用 15

一、跳绳动作术语的构成 15

二、跳绳动作的记写方法 15

第四章 花样跳绳的教学及训练 16

第一节 花样跳绳的教学 16

一、花样跳绳教学原则 16

二、花样跳绳的教学方法 17

第二节 花样跳绳的训练 23

一、花样跳绳训练的基本特点与原则 24

二、花样跳绳训练内容 25

第五章 花样跳绳竞赛规则 32

第一节 项目介绍 32

一、计数赛 32

二、花样赛（60～75秒） 32

三、表演赛 33

四、通级赛 33

五、传统特色项目 33

六、趣味项目 33

第二节 评分办法 34

一、计数赛评分办法 34

二、花样赛 38

三、表演赛评分细则 51

四、通级赛评分细则 56

五、传统特色项目 58

六、趣味项目评分细则 63

七、大师赛评分细则 66

八、团体赛评分细则 66

第六章 跳绳动作套路创编 68

第一节 花样赛套路创编 68

一、花样跳绳套路创编依据 68

二、花样跳绳套路创编原则 69

三、花样跳绳套路创编要素 70

第二节 表演赛套路创编 71

一、表演赛创编依据 71

二、表演赛创编原则 72

三、表演赛创编要素 72

四、表演套路创编程序和步骤 75

第七章 花样跳绳基本技术 80

第一节 个人花样 80

一、基本步法 80

二、甩绳步法 93

三、交叉类动作 96

四、双摇动作 111

五、三摇动作 123

六、力量动作 132

七、体操动作 133

八、抛绳动作 139

第二节 双人单绳 142

第三节 两人车轮 151

一、单一动作 151

二、组合动作 160

第四节 长绳 165

第五节 交互绳 175

一、摇绳花样 175

二、进出绳花样 178

三、绳中花样 180

四、力量 184

五、体操 189

参考文献 193