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第一部分 如何获得真正持久的幸福 4

第1章 你能否拥有更多的快乐 4

一项让幸福持久的计划 4

什么让你幸福 6

寻找幸福的秘籍 10

为什么要幸福 15

第2章 你幸福吗 21

幸福在哪里 21

幸福的谎言 28

生活环境的局限性 30

幸福定位点 41

选择幸福 52

第3章 找到最适合你的幸福的方法 58

找到幸福的三种方法 58

个性化幸福行动诊断测试 60

第二部分 幸福行动 71

第4章 表达感恩 71

幸福行动1：表达感恩之情 71

幸福行动2：培养乐观的心态 82

幸福行动3：避免思虑过度，不要攀比 92

第5章 加强社交投入 104

幸福行动4：多行善事 104

幸福行动5：维护人际关系 116

第6章 应对压力、困境和创伤 129

幸福行动6：积极应对 129

幸福行动7：学会谅解 146

第7章 活在当下 157

幸福行动8：增加心流体验 157

幸福行动9：享受生活 167

第8章 找到人生目标 181

幸福行动10：努力实现目标 181

为目标奋斗的六大好处 182

你应该追求什么样的目标 183

几点建议 190

第9章 精神寄托的力量 200

幸福行动11：信仰宗教，寻找精神寄托 200

幸福行动12-1：冥想 211

幸福行动12-2：体育锻炼 215

幸福行动12-3：笑对人生 221

第三部分 持久幸福的秘密 229

第10章 拥有持久幸福的五大方法 229

方法1：保持积极的心态 229

方法2：把握时机，寻求多样化 237

方法3：争取社会支持 241

方法4：动力、努力、毅力 243

方法5：养成好习惯 247

后记 成就幸福 251

附录 如果你抑郁了 255

致谢 271