情绪自控力 把消极变积极的力量pdf电子书版本下载

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Chapter1 情绪习惯的力量 为什么有的人一直很幸福，而有的人却总是很不幸呢？ 3

比起好的情绪，大脑更喜欢熟悉的情绪 3

警惕情绪的惯性 10

寻找不安的“狗” 16

大脑的“小心机” 21

情绪习惯的替代效应 25

大脑为何执着于熟悉的情绪习惯？ 30

比起幸福，更习惯不幸的人们 34

Chapter 2 情绪习惯的作用方式 情绪习惯如何操控我们的内心？ 45

交感神经和情绪习惯 45

戴着不同面具的情绪 53

为什么总是在抑郁与快乐间频繁转换？ 60

为什么缓解压力反而会制造压力？ 67

破坏性情绪习惯有哪些？ 75

幸福还是兴奋：多巴胺与5-羟色胺 79

Chapter3 情绪习惯与人际关系 那些大大小小的情绪“圈套” 87

人际关系也是一种习惯 87

三大人际关系类型：暴食型vs放弃型vs拒绝型 93

主动选择留在自己身边的人 100

自己与自己的关系决定了自己与他人的关系 108

离开已经习惯的人 116

任何人都无法跨越的离别真谛 124

Chapter 4 甩掉消极的情绪习惯 怎样把消极变积极？ 133

想象全新的情绪 133

寻找刺激与情绪之间的桥梁——修正思考习惯 140

改变诱发情绪的情况——回避疗法 148

让消极的刺激最小化——控制刺激法 154

寻找积极情绪的“情绪转换器” 159

Chapter 5 稳固积极的情绪习惯 打造一生幸福的情绪习惯 167

正是那些细微的情绪支撑着我们的生活 167

如何把短暂的正向情绪变成习惯？ 172

把担心集中在“担心的时间”里 176

变幸福的6个日常小习惯 179

重视那些微小却意义重大的事物 189

制定幸福习惯的蓝图 193

尾声 任何人都有幸福的权利 199