无器械肌肉训练 减脂、健身、塑形pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

无器械肌肉训练 减脂、健身、塑形PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

了解无器械肌肉训练的基础知识 问＆答60 ！ 2

第一章 无器械肌肉训练100招 20

准备篇1 不常运动的人先来完成这些项目吧！ 20

准备篇2 专业运动员特别训练项目 22

准备篇3 无器械肌肉训练与减肥瘦身 25

准备篇4 训练的频率与休养 26

准备篇5 训练强度 27

准备篇6 训练之前的8个伸展运动 28

训练1 胸 30

训练2 肱二头肌＆肱三头肌 37

训练3 腹直肌 43

训练4 腹斜肌 51

训练5 背阔肌 60

训练6 竖脊肌 63

训练7 腿 69

训练8 臀部 75

训练9 腘绳肌 78

番外篇 平衡训练 81

第二章 身体改造饮食专栏 90

步骤1 确认自己的身体状况！ 90

步骤2 调理身体 92

步骤3 根据目标选择不同的菜谱 100

专业运动员的锻炼方法 106

我们为什么必须锻炼身体？ 110