无器械肌肉训练 减脂、健身、塑形pdf电子书版本下载

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了解无器械肌肉训练的基础知识 问＆答60 ！ 2

第一章 无器械肌肉训练100招 20

准备篇1 不常运动的人先来完成这些项目吧！ 20

准备篇2 专业运动员特别训练项目 22

准备篇3 无器械肌肉训练与减肥瘦身 25

准备篇4 训练的频率与休养 26

准备篇5 训练强度 27

准备篇6 训练之前的8个伸展运动 28

训练1 胸 30

训练2 肱二头肌＆肱三头肌 37

训练3 腹直肌 43

训练4 腹斜肌 51

训练5 背阔肌 60

训练6 竖脊肌 63

训练7 腿 69

训练8 臀部 75

训练9 腘绳肌 78

番外篇 平衡训练 81

第二章 身体改造饮食专栏 90

步骤1 确认自己的身体状况！ 90

步骤2 调理身体 92

步骤3 根据目标选择不同的菜谱 100

专业运动员的锻炼方法 106

我们为什么必须锻炼身体？ 110