跑步，该怎么跑？pdf电子书版本下载

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Part One 开始 3

chapter1 追求完美的跑步技术 3

chapter2 我的跑步哲学 9

chapter3 学习“姿势跑步法”的最佳时机 17

chapter4 开始之前，先来个简单的测试 19

Part Two “姿势跑步法”的实际功用 25

chapter5 消除跑步的运动伤害 25

chapter6 想要进步，你必须改变 32

chapter7 甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩 37

chapter8 无比轻盈的跑法 41

Part Three “姿势跑步法”的基本概念 47

chapter9 自我学习“姿势跑步法” 47

chapter10 思考、视觉、感觉 51

chapter11 关键跑步姿势 56

chapter12 自由落体的概念 62

chapter13 姿势的轮替 67

chapter14 轮子滚动的概念 73

chapter15 肌肉的伸缩力 78

chapter16 高步频的重要性 82

chapter17 别只是跑，还要无为而跑 86

chapter18 跑步要抓对时机 92

Part Four 把概念化为行动 99

chapter19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中 99

chapter20 精通跑步技术 103

chapter21 培养跑步的敏锐度 106

chapter22 学习跑步的姿势 109

chapter23 学习自由落下的跑步法 113

chapter24 发展自由落下的知觉 120

chapter25 开始跑步吧 131

Part Five 重新打造属于跑者的身体和思维 138

chapter26 锻炼跑步的力量 138

chapter27 锻炼肌肉的伸缩能力 145

chapter28 臀部肌群的训练方式 163

chapter29 后大腿肌群的训练方式 185

chapter30 把肌肉强度训练加进你的菜单中 193

chapter31 沙滩练跑 198

chapter32 上坡跑与下坡跑 202

chapter33 在野地中的小径练跑 208

chapter34 赤脚跑 211

chapter35 柔韧性 214

chapter36 克服跑步的恐惧 236

Part Six 对你的跑步进行细步微调 251

chapter37 先认清错误所在，才能确实改正 251

chapter38 改善腿部的错误动作 256

chapter39 改善躯干的错误动作 285

chapter40 改善手臂的错误动作 290

chapter41 学习“姿势跑步法”是一辈子的事 294

附录A 概念定义与重要原则提醒 299

附录B 跑步常见的错误 304