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第一章 举重运动概述 1

第一节 举重运动的定义、特点与价值 1

一、举重运动的定义 1

二、举重运动的特点 3

三、举重运动的价值 4

第二节 国际举重运动 5

一、举重运动的起源、传播与发展 5

二、国际举重联合会 11

三、亚洲举重联合会 13

第三节 中国举重运动 13

一、古代举重 13

二、近代举重 16

三、当代举重 17

第四节 举重运动的现状与发展趋势 21

一、举重运动的现状 21

二、举重运动的发展趋势 22

第二章 举重竞赛技术 25

第一节 竞赛动作的技术原则 25

一、近 26

二、快 29

三、短 30

四、稳 31

五、协调性 32

第二节 抓举技术分析 33

一、预备姿势 34

二、提铃 38

三、发力 40

四、下蹲支撑与起立 41

五、放下杠铃与呼吸方法 43

第三节 挺举技术分析 43

一、提铃至胸 45

二、上挺 48

第三章 力量训练理论与方法 56

第一节 力量素质概述 56

一、力量的定义与分类 57

二、力的力学特点 61

三、力量发展的敏感期 62

四、影响力量提高的因素 63

五、肌肉工作的基本形式 67

六、力量训练的要求 68

第二节 力量训练的方法 71

一、最大力量的训练 73

二、速度力量（快速力量）的训练 80

三、力量耐力的训练 84

四、各种收缩方式力量练习效果的评价 88

第三节 发展举重专项力量的技术 91

一、抓举力量训练技术 91

二、挺举力量训练技术 94

三、上拉力量训练技术 99

四、腿部力量训练技术 101

五、上推类力量训练技术 102

六、支撑类力量训练技术 104

第四节 发展一般力量的技术 107

一、发展上肢力量的技术 107

二、发展躯干力量的技术 113

三、发展下肢力量的技术 123

四、发展全身力量的技术 126

第五节 核心力量训练 127

一、核心力量概述 127

二、核心力量的作用 128

三、核心力量的训练方法 130

四、核心力量训练的安排及注意事项 139

第四章 举重教学 141

第一节 举重教学概述 141

一、举重教学的任务与内容 142

二、举重教学的特点与要求 143

第二节 举重教学的方法 145

一、竞赛动作与辅助动作教法 145

二、保护与帮助方法 151

三、举重教学常用方法介绍 153

第三节 举重教学的实施 160

一、举重教学工作计划的制定 160

二、举重教学工作的组织与实施 166

三、举重教学的检查与评定 169

第四节 举重技术诊断 170

一、技术诊断的意义与任务 170

二、技术诊断的常用方法 171

三、技术诊断标准 172

第五节 错误动作的纠正 177

一、产生错误动作的原因 177

二、纠正错误动作的方法 178

三、纠正错误动作的手段 180

四、纠正错误动作的要求 180

第五章 举重训练 182

第一节 举重训练概述 182

一、举重训练的任务 183

二、举重训练的内容 183

三、举重训练的原则 184

第二节 体能训练 186

一、身体形态训练 186

二、身体机能训练 188

三、运动素质训练 190

第三节 技术训练 193

一、技术训练内容及要求 193

二、技术泛化阶段 195

三、技术分化阶段 196

四、巩固技术阶段 197

五、自动化技术阶段 198

第四节 战术训练 199

一、战术的概念与分类 199

二、战术训练的要求 200

三、举重比赛的战术手段与战术方法 201

第五节 心理与智力训练 205

一、心理训练 205

二、智力训练 209

第六节 负荷量 210

一、举重负荷量的相关因素与指标 211

二、举重负荷量的统计方法 214

三、安排负荷量的要求 215

四、安排负荷量的方法 216

第七节 训练计划与训练日记 217

一、制定训练计划的要求 217

二、多年训练计划的制定 218

三、全年训练计划的制定 221

四、周期训练计划的制定 223

五、周训练计划的制定 224

六、课训练计划的制定 225

七、训练日记的写作 230

第八节 儿童少年训练 232

一、儿童少年训练的任务 232

二、儿童少年训练的年龄分组 233

三、儿童少年训练应注意的问题 233

四、儿童少年训练计划示例 234

第九节 女子举重训练 238

一、体能训练 239

二、技术与心理训练 239

三、经期训练与比赛 241

第六章 举重竞赛 243

第一节 举重竞赛概述 243

一、举重竞赛的意义与任务 243

二、举重竞赛的特点 244

第二节 举重竞赛的制胜因素 244

一、突出的最大力量 245

二、完善的技术 245

三、良好的心理素质 246

第三节 赛前准备工作 247

一、赛前训练 247

二、确定参赛级别 249

三、制定开把重量 249

四、熟悉比赛环境 251

第四节 比赛发挥 252

一、运动员自身竞技水平的发挥 252

二、教练员的临场指导 253

三、比赛中的突发因素 254

第五节 赛后总结与恢复训练 256

一、赛后总结 256

二、恢复训练 257

第七章 举重技术规则与竞赛的组织 262

第一节 竞赛器材、场地及服装 262

一、竞赛器材 263

二、竞赛场地 264

三、竞赛服装与护具 264

第二节 竞赛动作规则 265

一、抓举技术规则 265

二、挺举技术规则 266

三、两种举式通则 266

四、犯规动作 267

第三节 竞赛的组织 268

一、竞赛的组织工作 268

二、竞赛的进程 275

三、竞赛的年龄分组和级别 281

四、裁判员的职责 283

五、竞赛裁判的设备 290

附录一 举坛人物简介 295

附录二 举重专业英语摘要 303

附录三 举重运动大事记 307

参考文献 310