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第一章 体能训练概述 1

第一节 体能训练的概念 1

第二节 体能训练的基本内容 6

第三节 体能训练的作用与意义 8

第四节 体能系统结构要素间的相互关系 11

第二章 体能训练的基本原则及教学与训练方法 20

第一节 体能训练的基本原则 20

第二节 体能训练的基本教学方法 23

第三节 体能训练的基本要求 24

第四节 体能训练的一般操作要求 26

第五节 体能训练中常见的现象 28

第六节 体能训练方法与手段 30

第三章 体能训练计划的制订与实施 45

第一节 体能训练计划概述 45

第二节 体能训练计划的分类与基本内容 49

第三节 体能训练计划的制订程序及原则 52

第四节 体能训练计划的实施 56

第五节 体能训练计划实例 59

第四章 身体形态训练 63

第一节 身体形态概念及意义 63

第二节 身体形态的变化 65

第三节 身体形态测量与评价 66

第四节 各项群运动员身体形态特征 95

第五节 身体形态训练的方法与要求 98

第五章 身体素质训练 100

第一节 身体素质训练概述 100

第二节 力量素质训练 104

第三节 速度素质训练 120

第四节 耐力素质训练 129

第五节 灵敏素质训练 135

第六节 柔韧素质训练 140

第七节 协调素质训练 144

第八节 身体素质的训练敏感期 148

第六章 身体机能训练 151

第一节 身体机能的概念及意义 151

第二节 运动与身体机能 152

第三节 环境对身体机能的影响 175

第四节 身体机能检测评定 192

第七章 核心力量训练与运动素质的转移 202

第一节 核心力量训练 202

第二节 运动素质的转移 206

第三节 运动素质转移的类型 209

第四节 运动素质转移的关系 211

第八章 疲劳与恢复 213

第一节 运动性疲劳的概念及产生机制 213

第二节 体能训练中运动性疲劳与监控 220

第三节 疲劳后的恢复过程与阶段 230

第四节 体能训练的恢复与手段 235

第九章 特殊环境下的体能训练 243

第一节 高原环境下的体能训练 243

第二节 热环境与体能训练 258

第三节 冷环境与体能训练 266

第四节 水环境与运动 270

第十章 体能训练与营养 274

第一节 营养在体能训练中的作用 274

第二节 体能训练中的膳食与营养 283

第三节 体能训练中不同项目运动员的营养特点 287

第四节 体能训练中运动员合理的膳食制度与计划 298

第五节 提高体能的营养食品及特殊营养 307

参考文献 315