行为改变思想 表现原理pdf电子书版本下载

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第一章 行为改变思想 2

1．趋向感受的来源 2

2．行为下的自我变化 7

3．让身心沐浴正能量 13

4．假装开心收获开心——角色扮演的结果 18

5．身体与头脑运作的神秘联系 23

6．握手与言谈隐含着能量 29

第二章 激发良好自我意识的行为 36

1．良好自我感受的来源 36

2．不同自我的竞争与冲突 42

3．自爱，你爱的是哪个我？ 47

4．获得自信的方法 53

5．自信心训练法 58

6．爱的发现和创造 62

7．“一见钟情”和“日久生情”，哪种爱更可靠？ 67

8．如何留住爱 74

第三章 行为引导注意 82

1．快乐传递的能量持久度 82

2．持久注意的效果 89

3．持久注意训练法 95

4．引导重塑全新的自己 99

5．如何减肥 105

6．破除负面导向——消极行为的破除 110

第四章 习惯控制下的思想 116

1．控制情绪的秘密 116

2．摆脱恶性循环 121

3．行为催化 126

4．习惯让一切变得简单 131

5．初期的坚忍带来的成效 137

6．粉碎陋习 142

第五章 改变行为的心灵要素 148

1．身体活动影响情绪感受 148

2．如何抑制疼痛、愤怒和焦虑等负面情绪 154

3．行为与意识的关系 159

4．行为如何改变意识 164

5．认知失调与“表现”原理 170

6如何保持行为与意识的一致性 176

第六章 对心灵以外世界的感知 182

1．恐惧是如何产生的 182

2．系统脱敏的奥秘 189

3．消除恐惧 196

4．与世界联接 203

5．罪恶感 210

6．如何快速摆脱罪恶感 216

7．改变消极的认知 223

第七章 有效练习提高辨别力 230

1．通过练习提高辨别力 230

2．监听你自己的行动 237

3．别成为习惯的奴隶 244

4．思想和身体的游戏 251

5．打破常规，做出改变 258

6．挣脱“命运”的枷锁 265