HIT高强度间歇训练完全指南 每天15分钟打造傲人题型pdf电子书版本下载

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前言 8

第1部分 开始并了解HIIT 11

1 HIIT的工作原理 11

示例训练 12

训练1： 45分钟快走 12

训练2： 15分钟HIIT快走 12

2 身体的移动方式 14

3 强度与持续时间 19

4 适合性测试与结果 21

一英里测试：跑步或者步行 22

上肢测试：俯卧撑 23

下肢测试：弓箭步走路 24

感觉方式测试 25

体形和体重减轻 26

测量 27

5 HIIT工具列表 28

鞋子/运动鞋/胶底运动鞋 28

适合于女孩的物品 28

秒表/计时器 29

工具箱中的其他物品 30

6 锻炼强度指南 31

7 热身运动拉伸和放松 32

如何进行热身运动 33

小腿伸展 34

腿筋伸展 35

股四头肌伸展 36

三头肌伸展 37

胸部伸展 38

背部伸展 39

8 健康与安全 40

9 受伤 41

第2部分 训练 45

10 4分钟燃脂运动HIIT锻炼 45

11 5分钟HIIT训练 50

12 7分钟HIIT训练 56

13 初学者的HIIT训练 64

14 公园长椅的HIIT训练 69

15 家庭HIIT健身操 76

16 强身健体的HIIT训练 83

17 收腹HIIT训练 92

18 超级身体塑形的HIIT训练 99

19 终极版HIIT燃脂运动 106

20 散步HIIT训练 110

21 跑步HIIT训练 112

22 自由重量器材HIIT训练 114

23 跳跃HIIT训练 125

24 3个动作的HIIT训练（针对喜欢穿紧身牛仔裤的人） 132

25 卡路里消耗椅HIIT训练 136

第3部分 营养 145

26 了解干净健康的食品 145

27 干净健康饮食的形成 147

28 糖分的危害 150

29 大小有别 153

30 干净健康的食物衡量标准 154

31 我的7天健康进食计划 155

第1天 156

第2天 158

第3天 160

第4天 162

第5天 164

第6天 166

第7天 168

32 如何保持正常饮食状态 170

窍门1：参加社交活动 171

窍门2：更新自己的锻炼服装 172

窍门3：创建自己的HIIT播放列表 173

窍门4：扔掉不再合身的衣服 174

窍门5：毅力和自律 175

窍门6：提前安排好 176

窍门7：眼见为实 177

窍门8：收获 178

致谢 180

鸣谢 181

健身和减肥的最快且最有效的方式 182