HIT高强度间歇训练完全指南 每天15分钟打造傲人题型pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

HIT高强度间歇训练完全指南 每天15分钟打造傲人题型PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

前言 8

第1部分 开始并了解HIIT 11

1 HIIT的工作原理 11

示例训练 12

训练1： 45分钟快走 12

训练2： 15分钟HIIT快走 12

2 身体的移动方式 14

3 强度与持续时间 19

4 适合性测试与结果 21

一英里测试：跑步或者步行 22

上肢测试：俯卧撑 23

下肢测试：弓箭步走路 24

感觉方式测试 25

体形和体重减轻 26

测量 27

5 HIIT工具列表 28

鞋子/运动鞋/胶底运动鞋 28

适合于女孩的物品 28

秒表/计时器 29

工具箱中的其他物品 30

6 锻炼强度指南 31

7 热身运动拉伸和放松 32

如何进行热身运动 33

小腿伸展 34

腿筋伸展 35

股四头肌伸展 36

三头肌伸展 37

胸部伸展 38

背部伸展 39

8 健康与安全 40

9 受伤 41

第2部分 训练 45

10 4分钟燃脂运动HIIT锻炼 45

11 5分钟HIIT训练 50

12 7分钟HIIT训练 56

13 初学者的HIIT训练 64

14 公园长椅的HIIT训练 69

15 家庭HIIT健身操 76

16 强身健体的HIIT训练 83

17 收腹HIIT训练 92

18 超级身体塑形的HIIT训练 99

19 终极版HIIT燃脂运动 106

20 散步HIIT训练 110

21 跑步HIIT训练 112

22 自由重量器材HIIT训练 114

23 跳跃HIIT训练 125

24 3个动作的HIIT训练（针对喜欢穿紧身牛仔裤的人） 132

25 卡路里消耗椅HIIT训练 136

第3部分 营养 145

26 了解干净健康的食品 145

27 干净健康饮食的形成 147

28 糖分的危害 150

29 大小有别 153

30 干净健康的食物衡量标准 154

31 我的7天健康进食计划 155

第1天 156

第2天 158

第3天 160

第4天 162

第5天 164

第6天 166

第7天 168

32 如何保持正常饮食状态 170

窍门1：参加社交活动 171

窍门2：更新自己的锻炼服装 172

窍门3：创建自己的HIIT播放列表 173

窍门4：扔掉不再合身的衣服 174

窍门5：毅力和自律 175

窍门6：提前安排好 176

窍门7：眼见为实 177

窍门8：收获 178

致谢 180

鸣谢 181

健身和减肥的最快且最有效的方式 182