和抑郁的自己聊聊吧 33条负面情绪转化法则pdf电子书版本下载

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和抑郁的自己聊聊吧 33条负面情绪转化法则PDF格式电子书版下载

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1 这样的人容易抑郁 1

抑郁总是偷偷来袭 3

抑郁症可怕的真正原因 5

得抑郁症后的情绪变化 7

得抑郁症后的思维变化 14

得抑郁症后的身体变化 17

这种性格的人容易得抑郁症 19

这种时候容易得抑郁症 21

抑郁症可以防患于未然 25

抑郁症剧增的原因 28

抑郁症治疗的现状 33

通过减轻压力和改善性格来击退抑郁 36

2 让心灵远离抑郁的语言——一句话改变你的心情 41

不同的措辞表达能改变心情 41

1 “搞定！” 43

2 “动手吧！” 46

3 “我有时候挺马虎的。” 50

4 “量力而行，别太拼啦！” 54

5 “算啦，算啦。” 57

6 “睡了个好觉。” 61

7 “这个有60分……那个80分。” 64

8 “算啦，这种事也是难免的。” 68

9 “不行就不行呗！” 72

10 “反正又不会死！” 74

11 “谢谢你。” 77

12 “给您添麻烦了，对不起！” 80

13 “这也是我的优点。” 82

14 “谁都会有犯错的时候。” 86

15 “按自己的节奏来。” 90

16 “人都是有弱点的。” 93

17 “好玩”“好吃” 97

18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！” 100

19 “不全是我的错。” 104

20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！” 106

21 把“但是”的前后内容互换 109

3 让心灵远离抑郁的进阶课程 115

不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边 115

22 感到烦躁？直奔厕所吧！ 117

23 感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效！ 119

24 有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧！ 123

25 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！” 126

26 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失 129

放松心灵，获得与抑郁无缘的人生 133

27 “不努力的我也是有价值的。” 135

28 “没有做好也有价值。” 138

29 “有弱点的我也是有价值的。” 142

“某件事没做好”之后 145

30 “最喜欢你！” 148

31 “你很重要，你的价值无可替代。” 151

32 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。” 154

4 注意这些身体细节，就能远离抑郁 159

说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险 159

正确把握心疗内科和精神科的区别 161

千万不要忽略这些细微的征兆 164

为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节 167

让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状 169

睡得香就能远离抑郁 173

饮食中需要注意的细节 175

最后一课 177

33 为假期制作一张“爱好清单” 177