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和抑郁的自己聊聊吧 33条负面情绪转化法则pdf电子书版本下载

和抑郁的自己聊聊吧  33条负面情绪转化法则
  • (日)仓成央著 著
  • 出版社: 杭州:浙江大学出版社
  • ISBN:9787308115353
  • 出版时间:2013
  • 标注页数:181页
  • 文件大小:15MB
  • 文件页数:189页
  • 主题词:情绪-自我控制-通俗读物

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图书目录

1 这样的人容易抑郁 1

抑郁总是偷偷来袭 3

抑郁症可怕的真正原因 5

得抑郁症后的情绪变化 7

得抑郁症后的思维变化 14

得抑郁症后的身体变化 17

这种性格的人容易得抑郁症 19

这种时候容易得抑郁症 21

抑郁症可以防患于未然 25

抑郁症剧增的原因 28

抑郁症治疗的现状 33

通过减轻压力和改善性格来击退抑郁 36

2 让心灵远离抑郁的语言——一句话改变你的心情 41

不同的措辞表达能改变心情 41

1 “搞定!” 43

2 “动手吧!” 46

3 “我有时候挺马虎的。” 50

4 “量力而行,别太拼啦!” 54

5 “算啦,算啦。” 57

6 “睡了个好觉。” 61

7 “这个有60分……那个80分。” 64

8 “算啦,这种事也是难免的。” 68

9 “不行就不行呗!” 72

10 “反正又不会死!” 74

11 “谢谢你。” 77

12 “给您添麻烦了,对不起!” 80

13 “这也是我的优点。” 82

14 “谁都会有犯错的时候。” 86

15 “按自己的节奏来。” 90

16 “人都是有弱点的。” 93

17 “好玩”“好吃” 97

18 “我不是为别人活的,我要为自己而活!” 100

19 “不全是我的错。” 104

20 “被人讨厌有什么关系,照样能活得好好的!” 106

21 把“但是”的前后内容互换 109

3 让心灵远离抑郁的进阶课程 115

不让情绪宣泄出来,抑郁就会埋伏在你身边 115

22 感到烦躁?直奔厕所吧! 117

23 感到不爽?充分发挥报纸或杂志的功效! 119

24 有讨厌的人?继续讨厌他(她)吧! 123

25 消除紧张的咒语:“啊,好可怕!” 126

26 发现自己“真正的情绪”,烦躁就会消失 129

放松心灵,获得与抑郁无缘的人生 133

27 “不努力的我也是有价值的。” 135

28 “没有做好也有价值。” 138

29 “有弱点的我也是有价值的。” 142

“某件事没做好”之后 145

30 “最喜欢你!” 148

31 “你很重要,你的价值无可替代。” 151

32 “撒个娇也没关系,有点孩子气也挺好。” 154

4 注意这些身体细节,就能远离抑郁 159

说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险 159

正确把握心疗内科和精神科的区别 161

千万不要忽略这些细微的征兆 164

为了远离抑郁,工作中需要注意这些细节 167

让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状 169

睡得香就能远离抑郁 173

饮食中需要注意的细节 175

最后一课 177

33 为假期制作一张“爱好清单” 177

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