44个有助于专注、平静、放松的亲子正念练习和游戏pdf电子书版本下载

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什么是正念 1

究竟什么是禅修？ 2

通过五官磨砺觉察力 4

儿童的觉察力与好奇心 7

大脑的可塑性 9

天然，没有任何副作用的练习 10

创造专注与宁静 13

知道自己正在做什么 14

练习2.1觉察“猴子心” 15

日常生活的正念练习 19

练习2.2正念喝水 19

慈心禅 20

练习2.3慈心禅 21

练习2.4同频 23

练习2.5正念铃声 24

练习2.6让你的心照顾你的身体 26

来吧，和孩子一起练习 29

练习3.1怎样正念地谈话？ 30

入门型正念活动 32

设定期待 34

在哪里建立你的禅修空间 34

避免将正念练习变成处罚 35

帮助孩子渡过情绪难关 36

放下执着与期待，玩得开心点儿 38

练习3.2教学诀窍 39

正念练习：给孩子一份终生享用的礼物 41

练习4.1观云禅 42

进食禅 43

练习4.2认识你的橘子 43

练习4.3葡萄干内的宇宙“练习4.4鼻子知道什么 46

练习4.5正念的接触 47

练习4.6拥抱禅 48

大“嗡” 49

练习4.7大“嗡” 49

练习4.8将正念融入到创意活动中 51

练习4.9雪景水晶球 52

练习4.10魔术钟摆 53

练习4.11禅的算术 55

练习4.12问候访客 56

改善注意力不足 58

练习4.13 6种感官 58

练习4.14将练习融入到游戏中 62

练习4.15百件“儿童正念做” 64

放下焦虑，找回心的创造力与弹性 67

触点禅 69

练习5.1触点 71

课业焦虑 71

练习5.2冰、水、蒸汽 73

注意力和学习表现 74

练习5.3觉察声音 76

听觉 77

创造力、觉察力和接受 78

练习5.4塞翁失马 79

仅仅用呼吸就可以快速降低焦虑 80

练习5.5腹部呼吸 80

像擦黑板一样定期清洁自心 81

练习5.6跟随铃声 81

理智心、情绪心与智慧心 83

练习5.7智慧心 83

安定自我，平息焦躁 87

练习6.1乘浪 89

练习6.2乡愁禅修 91

正念进食 92

练习6.3 5个关于食物的沉思 93

练习6.4进食禅修 94

运动中的禅修 95

练习6.5卡波耶拉之身体觉察 96

打破“负面思维体系” 99

忧郁 102

练习7.1念头的游行队伍 106

走路禅 108

练习7.2走路禅 109

焦虑与恐惧 112

练习7.3让正念字眼扎根 114

引导式观想 115

练习7.4大师 115

觉察身体 117

练习7.5身体扫描 118

转化心理创伤 120

练习7.6算数你的感官知觉 123

练习7.7四要素的故事 126

自闭症与亚斯伯格症 127

为正向的选择练习 129

练习8.1平息冲动 132

练习8.2厌烦与冲动的禅修 138

种植森林 141

课程计划 145

儿童团体（最高12岁） 146

青少年团体 150

致谢 156