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前言 1

第一章 认识和应对你的压力 2

1 解读压力 2

1．1 压力的定义 2

1．2 压力，是福还是祸 3

1．3 压力反应的三个阶段 4

1．4 压力的征兆 5

2 评估你的压力 6

2．1 工作／学习压力 7

2．2 时间压力 9

2．3 经济压力 11

2．4 身体压力 11

2．5 人际压力 11

2．6 心理压力 13

3 应对压力的策略与方法 14

3．1 应对压力的策略 14

3．2 应对压力的方法 16

4 幽默：减压新视角 19

4．1 认识幽默的价值 19

4．2 中西幽默文化对比 23

4．3 为什么幽默的价值在中国受到低估 25

4．4 减压新视角：幽默减压 25

第二章 笑、幽默与健康 30

1 人何以发笑 30

1．1 笑的原因 30

1．2 幽默：笑的主要原因 32

1．3 笑的回忆 36

2 笑、幽默与身心健康 38

2．1 笑一笑，十年少——生理健康 38

2．2 幽默：心理健康的保护神 40

2．3 幽默应对压力测试 41

2．4 “笑”傲江湖 42

3 幽默疗法：幽默能治病吗 44

3．1 幽默疗法的由来 44

3．2 幽默做“医生” 46

3．3 幽默治疗组织 48

第三章 幽默风格与健康 56

1 你是哪种幽默风格 56

1．1 亲和型幽默 56

1．2 自强型幽默 58

1．3 嘲讽型幽默 60

1．4 自贬型幽默 62

1．5 幽默风格测试 64

2 幽默风格与健康 67

2．1 故作精细幽默一把 67

2．2 幽默也有害 70

3 幽默风格的调适 73

3．1 少用嘲讽型幽默，多用亲和型幽默 73

3．2 少用自贬型幽默，多用自强型幽默 75

第四章 组织幽默减压 80

1 企业幽默减压 80

1．1 企业压力与应对方法 80

1．2 幽默应对企业压力 82

2 政府幽默减压 90

2．1 政府压力与应对方法 90

2．2 幽默应对政府压力 92

3 学校幽默减压 102

3．1 学校压力与应对方法 102

3．2 幽默应对学校压力 104

第五章 个人幽默减压 112

1 公务员如何幽默减压 112

1．1 公务员压力源分析 112

1．2 压力影响及减压方法 113

1．3 个人幽默减压计划 113

2 企业员工如何幽默减压 121

2．1 企业员工压力源分析 121

2．2 压力影响及减压方法 122

2．3 员工个人幽默减压计划 122

3 教师如何幽默减压 128

3．1 教师压力源分析 128

3．2 减压方法 129

3．3 教师个人幽默减压计划 129

4 大学生如何幽默减压 135

4．1 大学生压力源分析 135

4．2 压力的影响及减压方法 136

4．3 大学生个人幽默减压计划 137

第六章 旅游幽默减压 148

1 幽默导游 148

1．1 看导游怎么幽默 148

1．2 跟导游学幽默 151

2 幽默游客 154

2．1 游客幽默见闻共享 154

2．2 旅游欢笑体验 158

附录1 中文幽默资源网站 169

附录2 英文幽默资源网站 175