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第一部分学习自我催眠 3

1你能从本书中学到什么 3

自我催眠适用于哪些人如何最大限度地利用本书 5

突破局限、开发潜能 6

2催眠和自我催眠 8

催眠就是自我催眠 9

催眠秀与临床催眠催眠是斯文加利效应吗 10

催眠有何局限之处 11

3关于自我催眠的具体问题 13

选择练习场所 13

催眠时间多长为好 14

培养对催眠效果的预期 15

暗示的技巧 15

是坐着好还是躺着好 16

是睁着眼还是闭着眼 17

让催眠变得越来越容易 17

4呼吸和放松的技巧 18

锻炼时与放松时的深呼吸 18

呼吸训练 19

两种放松法 21

放松和自我催眠 25

5催眠后暗示和催眠后线索 27

什么是催眠后暗示 28

什么是催眠后线索 28

扩展自我催眠的功用 28

你能够抗拒吗 30

动机与逻辑 31

体验催眠后线索的力量 31

让催眠后暗示更具体 33

对暗示进行可视化想象 34

快速进入催眠状态的信号 34

催眠后暗示和催眠后线索要点 35

6利用意象和可视化想象 37

意象只能被看见吗 37

你更喜欢哪种感觉渠道 38

更好地使用意象 39

意象在自我催眠中的意义 40

让意象更加个性化 40

意象与疾病 41

意象如何帮助躯体战胜疾病 42

两种意象使用方法 43

意象与自我催眠 45

7让自己进入催眠状态 47

让自己感到舒适 47

凝视法 48

利用紧张和焦虑 50

可视化想象与自我催眠 51

发掘有关意象 51

楼梯放松法 53

制造生理反应 54

制造思维反应 56

制造情绪反应 57

自我催眠所需时间 58

进入催眠状态的标志 59

方法总结 59

8如何处理干扰 60

利用外部干扰 60

利用内部干扰 62

什么干扰不适合使用 64

让干扰成为催眠后线索 65

9增强动机，实现目标 66

如何增强动机 67

潜意识中阻碍动机的因素 68

克服潜意识中的障碍 68

使目标更加具体 70

目标能一步到位地实现吗 71

10催眠暗示所使用的语言 74

风格问题 74

什么是暗示符号 76

形成自己的暗示符号 78

让暗示更加明确、具体 79

为同一目标寻找多个暗示 80

放松目标 80

体能目标 81

使暗示变得更加积极 82

催眠材料由谁制作好 83

11九种自我催眠方法 84

自己制作录音 84

自我催眠的准备工作 85

方法一：渐进式放松催眠法 87

方法二：委婉语言催眠法 93

方法三：凝视法 97

方法四：有指导的意象法 100

方法五：直接语言催眠法 105

方法六：梦境催眠法 109

方法七：艾瑞克森握手催眠法 113

方法八：音乐催眠法 116

方法九：自我催眠的深化 118

评论 123

第二部分 实现你的目标 127

12压力管理：随时随地放松 127

压力对生理的影响 128

应对策略 129

缓解生理压力 131

用紧张来放松 132

缓解心理压力 132

觉知压力 134

改善紧张情绪 134

非催眠状态下如何应对压力 135

催眠后暗示助你应对压力 136

在身边寻找催眠后暗示 137

秘密抽屉的暗示 137

练习其他压力情境 138

13消除害怕、恐惧和焦虑 140

焦虑与突发事件 141

恐惧症 142

增强自我控制 143

用积极暗示替代消极暗示 145

应对恐惧 146

害怕飞行 147

有必要知道恐惧的原因吗 150

有必要知道些什么 151

对付轻微的恐惧 152

14如何放松下巴停止磨牙 154

压力源可以消除吗 155

解决颚部疼痛问题 155

形成催眠后线索 157

15戒烟 159

利用问卷形成暗示 160

吸烟对健康的影响 161

自我催眠用于戒烟 162

准备暗示语 163

固定的习惯 165

就差一个深呼吸 165

替代旧的习惯 166

强化戒烟的动机 168

我是一个不吸烟的人 169

自我催眠计划表 170

16自我探索——做自己的顾问 173

自我催眠之前 176

自我催眠之时 177

演练改变 180

是变化还是表演 181

给予变化的暗示语 182

想象技术 184

农田里的收获 185

用颜色描绘自己 186

最开心的你 187

提高自尊 187

硬币的三面 188

对生理疾病的自我探索 189

仪式行为的力量 191

设立自己的形象和象征物 192

总结 193

17从过敏和哮喘中解脱 194

记日记 195

过敏和哮喘不一样 195

自我催眠的最佳时间 196

消除症状的暗示 197

应对过敏和哮喘的计划 198

自我催眠练习 200

多长时间能见效 201

对自己要有耐心 202

减轻儿童过敏和哮喘 202

18控制疼痛的方法 206

减缓疼痛要多长时间 208

关于减轻疼痛的问题 209

疼痛症状的减轻能持久吗 210

使用内在力量来止痛 211

疼痛的“门禁理论” 211

自我催眠为何能减轻疼痛 212

疼痛是大脑的心理体验吗 212

用药物止痛怎么样 213

自我催眠对疼痛的适用性 214

如何解除内心的苦闷 215

能否彻底摆脱疼痛 216

什么时间进行自我催眠 216

疼痛难耐之时 217

接受现实 219

时光回溯能减轻疼痛 219

头痛、胃痛及其他 222

用温暖驱赶头痛 223

扩大舒适感 223

转移注意力 225

失真的时间 226

19改善皮肤 229

疣 230

生殖器疣 233

催眠或安慰剂效应 234

疱疹 236

湿疹和牛皮癣 243

20增强自信和解决问题的能力 247

没有人是完美的 248

拒绝自我否定 249

用催眠解决问题 249

解决问题的方法 250

提出你自己的建议 252

自我催眠和自信 252

对外貌的自信 253

培养自信的方法 253

一个女人的解放 254

蜂箱般的办公室生活 256

最差最优事件策略 257

排演困难的情景：公众演讲 258

解决问题的其他方法 260

五步决定 261

关系抉择 263

21瘦身冥想 266

节食和减肥方案起作用吗 266

改变饮食习惯 267

消除紧张 268

味觉和饮食冥想 268

用自我催眠来减肥 269

委员会会议 271

暗示材料 272

改变饮食方式的方法 273

设立中间目标 274

身体想象 275

对成功产生怀疑怎么办 276

你对食物的需要减少了 276

控制自己就能控制体重 277

22解决睡眠问题 278

睡眠时和清醒时的意识 278

使用毒品或安眠药怎么样 279

治疗症状 280

记日记 282

睡眠的催眠后暗示 283

睡眠技巧 284

睡觉前清除忧虑 285

艾瑞克森睡眠治疗 286

音乐、磁带及其他 288

睡眠要点 288

23做更好的父母 290

家长的自我催眠 292

考虑孩子的年龄 295

学习放松 297

行为矫正的非正式催眠 298

教孩子自我催眠 300

24分娩新对策 302

运用自我催眠的好处 303

心理助产法与自然分娩 303

孕期自我催眠的运用 304

关于痉挛的一些建议 309

产妇用的一些意象 309

25提高比赛中的表现 311

激发自己表现得更好 312

紧张VS冷静 313

平静的力量 314

精神演练 315

提高胜率 317

26正确思考金钱和事业 322

规划自己的成功 322

除却消极想法 323

目标清晰、可实现并具体 324

想象的重要性 325

确立中间目标 327

行动重于渴望 328

对自己充满耐心 328

27自我催眠的历史传承 331

你的后代 334

译后记 336