湛庐文化 跑步革命 跑得更快，更有效率，不受伤的姿势跑法pdf电子书版本下载

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PART 1 准备 3

01我与跑步：从苏联到美国 3

02知觉能力：培养跑步的敏锐度 15

03跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量 21

04选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋 33

05拍摄：了解自己的动作 39

06准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习 43

07力量训练：4种常规的力量练习 77

PART 2 姿势跑法的10堂课 85

08开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式 85

09第一课：脚 90

10第二课：关键跑姿 100

11第三课：落下 106

12第四课：上拉 115

13第五课：跑步的完整动作 120

14第六课：跟腱 126

15第七课：再论关键跑姿 133

16第八课：再论落下 139

17第九课：再论上拉 146

18第十课：重新跑起来 151

19结业：享受这一刻 156

PART 3 姿势跑法循环训练 161

20跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破 161

21分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环 162

22完成过渡：姿势跑法9星期训练计划 176

23在不同环境中跑步：全地形跑步指南 195

24常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤 201

PART 4 突破极限 209

25大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划 209

26全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马 214

27一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我 221

附录 223

姿势跑法的技术要领 223

跑步中的常见错误动作 224

美国陆军训练评估表 224

跑步动作的分析 226

视频分析的6个要点 228

术语汇编 231

致谢 235

译者后记 237