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第一部分 压力来自何处 1

第1章 压力：一个古老的现象 3

从史前纪元到当代 3

工作中，你的大脑超速运转 4

你肯定从来不知 5

指出你面临的压力 5

吹毛求疵者 7

技术与加速发展的世界 7

边缘需求 8

在迅速改变中寻找舒适 9

冷静处理压力 10

第2章 自然动物的本性 13

压力：精神变色龙 14

四种压力类型 15

只有压力的工作，没有压力的工作环境 16

追踪变色龙的动态 17

我的压力很特别吗？ 18

听听压力告知你哪些东西 20

引导消极力量 21

重新安排日常事务 21

第3章 从各个角度审查压力 25

你的城堡已被包围 25

个人的财务状况是所有罪恶的根源吗 26

工作环境——职业压力因素 27

剩下的最坏压力因素 27

把工作场所视为休息站 31

交通之战 32

第二部分 轻松适应工作环境 35

第4章 让你的职业为你工作 37

职业混淆 37

最大的竞争对手——你自己 38

脱颖而出 40

主宰自己的命运 44

自我调整的一些新策略 44

将小的胜利累加起来 46

第5章 战胜逆境 49

你的极限在哪里 49

付出多，收获多吗 50

怎样知道工作时间过长和劳动强度过大 50

计算冗余工作量 52

恢复平衡 54

身着便装 55

时间规划 55

革新是关键 56

常见的自助措施 57

第6章 他们想从我这儿得到什么 59

过去与现在 59

面对最苛刻的批评者——你自己 62

展翅高飞时为自己祈祷 63

嗨，谁需要它？ 64

熄火：接近致命的药剂 64

可能的熄火者 65

抵制熄火的基本方法 65

了解你自己 67

处理不合理的工作量 68

弄清你的生产率周期 68

当其他一切都不如意时 70

考虑光明的一面 70

首先是要崛起 71

加强你的纪律性 71

最值得工作的公司 71

第7章 轻松地跳出笼子 73

信息搜索：因事务分裂导致的麻痹症 73

随时能联系 76

再谈在路上的问题 77

你能忍受的邮件垃圾 78

传真应受谴责 78

安静的声音 79

第8章 排除工作中的干扰 81

发生中断 81

中断损失 82

试图减少中断 83

任务繁重：对机器来说是好事，对人来说则是坏事 84

淹没在纸堆中 85

适时调整作息计划 86

拒绝干扰 87

调剂是一种远离干扰的机动措施 89

第9章 办公危险地带：压力导致暴力 91

在压力下崩溃 91

处于沸点的工作压力 92

解雇 93

对付爱骂人经理的策略 94

尊重 95

第三部分 来自全球遥远的角落 97

第10章 人口爆炸：为什么这些人都不回家 99

我的天，世界多么拥挤不堪 99

人口压力的不平衡效应 100

生态的拦路虎 100

正在消失的东西 101

为未来创造空间 102

靴子是用来走路的 103

就在你的家门口 103

坚决抵制过度拥挤 104

第11章 批量捏造的仿真陈述 107

社会进化101 107

我不在意它如何工作 109

我需要知道这点吗？ 109

处理琐事 110

吸收有用的消息 110

马尼拉文件夹：心智健全的钥匙 110

让我轻松的家伙：备忘录 111

过度的压力 112

超载将成为历史 112

明天的挑战 113

第12章 非现实的刺痛 115

镜子，挂在墙上的镜子 115

潘多拉电盒 116

辨别事实和虚构 117

谋杀和故意伤害充斥着每个角落 118

在显像管前休息 118

真实的生活和娱乐 119

第四部分 壮大自己 121

第13章 繁忙 123

疲劳是现代生活中的普遍现象 123

值得注意的常识 124

你的需求，不是他人的需求 126

睡眠前的步骤 129

恢复精力 130

第14章 创造一个平和的乐园 131

我们不愿被打扰 131

温馨的家和有压力的家 132

回击入侵者 133

争夺空间 136

干净整洁的家——一个真正的城堡 139

第15章 有始有终 141

徒劳的焦虑 141

焦虑等同于不能善始善终 142

未完成的和注定的 143

学习它！完成它！继续前进！ 144

时时刻刻都要把事情做完 145

不必拼命追求没有必要的完美 146

第五部分 击退压力 147

第16章 掌握你的环境 149

实践出真知：停顿的策略 149

把握时机 151

停顿的技巧 151

随时随地给自己充电 152

四堵墙和一个天花板：控制你的环境 154

正确理解 155

第17章 平静之岛 157

不要依靠药物或烟酒缓解压力 157

已经被证明有效的方法 158

第18章 所见即所得 163

变化的环境能减少压力 163

跟随引领人 164

想象基础 164

想象益处 165

工作时的想象 166

当独自想象很困难时 169

思想中的分画面 170

渐进放松 171

用生物反馈方式来指导你的身体 172

第19章 呼吸 175

屏住呼吸 175

牢牢控制 177

新鲜空气推崇者 178

有效地吸入氧气 179

我冥想，所以我的压力少 179

内心的观点 181

心灵旅途 182

注意你自己 182

生动的和能说明问题的 183

世俗世界的冥想 183

冥想时写作 183

三分钟冥想 184

音乐冥想 185

居于中心：冥想的孪生兄弟 185

感受，除了感受什么都没有 186

第20章 服药、按摩、浴泡和香味疗法 187

你的饮食和你的生活密切相关 187

我们应该补充营养吗 190

通过按摩来赶走烦恼 191

脊椎指压治疗者说：推我，拉我 193

用针灸来缓解你的疼痛 193

温泉 194

足部保健疗法 195

多种方式的按摩保健 196

香味疗法 196

洗去烦恼 198

第21章 我们能谈谈吗 201

自言自语时要柔和些 201

说点好听的 202

掌握自己的命运 202

精神战胜压力 203

学会活在当前 204

减缓压力——谈话 206

第22章 做运动：瑜珈和锻炼 209

瑜珈兴起 209

适合每个人 210

备受欢迎 210

师生关系 212

男人和瑜珈 212

伸展和安全 213

使用运动器械 215

站起身来，做运动 216

最简便的方法 217

第23章 练习太极 心平气和 221

一种武术和哲学 221

老少皆宜 222

都在动作中 223

当时间宝贵时 225

流行秘诀 225

太极的保健效果 226

从伤痛中恢复 226

步态 227

按自己喜欢的方式去做 228

第六部分 高级手段 229

第24章 你相信魔术吗 231

压力和自欺 231

我怎么会造成这种局面的呢 232

打破常规 234

压力是一个信号 235

紧紧盯住自己的目标 237

真正给自己放一个假 238

为压力祝福 238

关注一些别的 239

了解自己的感受 239

聪明的解决压力的方法 240

第25章 没有采取的方式：大选择和小选择 243

面对过多选择的困境 244

你想找个伴侣吗 244

减少选择 245

不作选择就是一种选择 245

分清轻重缓急 246

合理规划自己的购买预算 247

我有些单子 248

用列清单的方式来作选择 249

选择太少时的压力 250

无穷无尽的选择 251

第26章 最终的选择：选择减少压力 253

明智地选择：成功的策略 253

提高你的容忍度 255

为意外情况作准备——一个真正的压力 256

当压力不可避免时 257

当变化来临时，积极适应变化 258

创造你自己的个人导向系统 258

更多的创造性策略 260

用选择词句来给自己鼓劲 260

用创造性的选择来对付应激源 261

第27章 长久地避免压力 263

21世纪的生活 263

压力和寿命 264

没有出路了？ 265

放下包袱 266

专家建议 266

注意自己积蓄的变化 267