囚徒爆发力 用不传的绝学练就无往不胜的行动力pdf电子书版本下载

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第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性 2

第一章 对速度的需求 提速！ 2

第二章 五条关键原则 爆发力训练 10

第三章 核心概念与解答 如何使用本书 19

第二部分 六功 30

第四章 高级弹簧腿 爆发跳跃 30

第五章 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑 62

第六章 功夫小子的身体速度 打挺 96

第七章 闪电般的运动技能 前翻 127

第八章 终极敏捷性 后翻 158

第九章 最佳爆发力 上杠 190

第三部分 计划：理论和策略 238

第十章 PARC要素 升级 238

第十一章 平行的训练之道 爆发力和技巧 245

第十二章 三规和六矩 打造爆发力 249

第十三章 限时训练和巩固训练 发展技巧 257

第十四章 训练模板 计划范本 262

额外章节 272

额外章节一 “教练”威德的十大顶级外挂 高阶速度训练 272

额外章节二 仿生敏捷训练 287

六功升级表致谢 298