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目录 1

引 言 1

第一部分 1

饮食美容趣谈 1

食物营养素的美容功效 3

一、蛋白质是美容的基石 3

1．动物蛋白质 4

2．植物蛋白质 4

3．一天吃蛋白质知多少 5

二、脂肪是美容的好友 5

1．动物脂肪 6

2．植物脂肪 6

3．一天吃脂肪知多少 7

三、糖是红颜知己 7

3．一天吃糖知多少 8

2．糖蛋白 8

1．核糖 8

四、矿物质是天然美容师 9

1．钙——长高美身材的元素 9

2．镁——提神美容的元素 10

3．铁——胜过胭脂的元素 11

4．铜——美容的多面手 11

5．锌——灵巧的美容小姐 12

6．锰——抗衰老的金丹 13

第二部分 15

7．铬——保您青春的元素 15

8．硒——回春元素 15

9．碘——身材苗条的元素 16

五、维生素是美容的天使 17

1．使皮肤眼睛水灵的维生 17

素A 17

3．皮肤美神的B族维生素 18

2．使体形美的维生素D 18

4．美白皮肤的维生素C 20

5．抗皮肤老化的维生素E 20

六、纤维素是养颜能手 21

七、水是美容之神 21

饮食美容颜的功效 23

一、美容颜的食物 23

1．黄豆 23

2．黑大豆 24

3．黄豆芽 24

4．冬瓜子 24

5．白萝卜 24

6．落葵 25

7．芝麻 25

8．樱桃 25

10．大枣 26

9．荔枝 26

11．花椒 27

12．鲜花 27

13．猪皮 28

14．猪血 28

15．金针菜 29

16．辣椒 29

17．柠檬 30

18．粥油 31

二、美容颜的食方 31

（一）口吃方 31

1．番茄炒牛肉 31

2．白菜红枣汤 33

3．蜜枣膏 35

4．瓜桃羹 37

5．红白容颜汤 39

6．玉竹煲鸡脚 40

7．山杏奶 42

8．柏仁芝麻蜜 44

9．木瓜奶汁 46

10．青椒番茄汁 47

11．桂圆童子鸡 47

12．核桃仁炖蚕蛹 48

13．乌龙戏珠 49

14．金针粉丝 50

15．当归煨鸡 51

16．太白鸭子 51

17．玉米须炖蚌肉 52

18．菜花鲜贝 53

19．杞子桂圆炖白鸽 54

21．红颜酒 55

20．猪血鱼片粥 55

22．伏波将军的美男茶点 56

23．杨贵妃的美容阿胶羹 58

24．梅兰芳先生的美容粥 59

（二）皮吃方 60

1．香蕉糊 60

2．盐牛奶 61

3．鸡蛋涂剂系列 62

4．薄荷沐浴乳 63

5．普济浴液 64

6．玫瑰洗面液 65

7．冬瓜洗面膏 65

8．南瓜叶鲜汁 66

9．甜菜搽剂 67

10．美容霜 67

11．增白膏 68

13．双吃绿色奶 69

12．华容膏 69

14．糖奶面膜 71

15．茶叶面膜 71

16．柠檬面膜 72

17．黄瓜面膜 73

第三部分 74

18．米酒面膜 74

20．梨子面膜 75

19．杏子面膜 75

21．土豆面膜 76

22．蜂蜜面膜 76

三、美手食方 77

1．千金手膏 77

2．瓜蒌手膏 78

3．燕麦手膜 79

4．香蕉蜂蜜手膜 80

6．柔手液 81

5．牛奶蛋黄手膜 81

7．千金猪胰酒 82

8．美甲醋 82

9．樱桃酒 83

10．蒜姜泥 84

饮食祛色素斑的功效 85

一、消除面部色素斑的食物 85

1．豌豆 85

2．桑耳 85

3．李核仁 86

4．柿子 86

5．芫荽 86

6．杏仁 87

7．鸡子白 87

8．蜂蜜 87

1．蚕汤珍珠粉 88

二、消除黄褐斑等色素斑的 88

食方 88

2．凉拌菠菜 90

3．桃花白芷酒 92

4．桃花猪蹄粥 93

5．桃花冬瓜子蜜羹 94

6．女贞菟归汤 95

7．八宝化斑粥 96

8．杞地化斑鸭 97

9．玫瑰猪尾汤 98

10．养肝化斑饮 100

11．化斑瓜果汁 101

12．养血祛斑汤 102

13．蛇肉豆腐羹 103

14．青元粥 104

16．地黄祛斑酒 105

15．美颜法斑粥 105

三、皮吃祛斑品 106

1．祛斑花粉 106

2．消黄褐斑牛奶 107

3．退黄褐斑果膜 108

4．银耳面膜 109

5．橄榄油面膜 110

6．盐芷菊醋面膜 110

7．冬瓜瓤面膜 111

8．多能面膜 112

9．杏仁面膜 113

10．茯苓面膜 113

11．李子仁面膜 114

12．白僵蚕面膜 115

13．祛黄褐斑膏 115

14．祛斑白果汁 116

15．祛老年斑紫皮蒜 117

16．除寿斑的蛤蜊油 118

四、祛雀斑食方 119

1．黄豆粉牛奶 119

2．米汤煮红薯叶 120

3．醋鹌鹑蛋 121

4．凤梨油菜汁 122

5．百合粥 122

6．茄子汁 123

7．茄子冬瓜瓤 124

8．冬瓜酒 124

9．干姜酒 125

10．珍珠胰 126

11．白术醋 127

12．无瑕膏 127

14．山柰乳 129

13．蔓菁膏 129

1 5．芫荽洗面液 130

16．樱桃洗面液 131

五、白癜风食疗方 132

1．补骨脂酒 132

2．硫磺豆腐 133

3．无花果叶 134

4．补肾祛白汤 134

第四部分 134

5．白鸽肉汤 136

6．香黑豆 136

7．白茄糊 137

8．萝摩乳浆 138

9．鳗鲡油 139

10．蛋芷高粱醋 139

11．乌梅酊 140

13．牛胎盘酒 141

12．菟丝子酒 141

饮食除痘去疣的功效 143

一、除青春痘食方 143

1．苡仁天葵粥 143

2．薏米杏海粥 145

3．银虎粥 146

4．梅花粥 146

5．桃仁山楂粥 147

6．豆腐拌香椿芽 148

7．菊蒜白芷鱼 149

8．猪鬃炒鸡蛋 150

9．公英绿豆汤 151

10．重楼丹参饮 151

11．紫罗兰花茶 152

12．鱼腥草茶 153

13．芦荟茶 154

14．番茄草莓汁 155

1 5．桃子香蜜 155

16．黄花膏 156

17．青竹大豆油 157

18．羊牛胆酒 157

19．桃杏花洗液 158

二、去青年扁平疣食方 159

1．薏苡粥 159

2．苡仁紫草汤 160

3．苡仁马齿苋汤 160

4．炒酸苦瓜 161

5．黄豆芽汤 162

6．醋蛋 163

7．三子糯米粉 164

8．马板蓝汤 164

10．核桃花酒 165

9．萝摩酒 165

11．海螵蒜汁 166

12．乌梅香草液 167

三、酒糟鼻食疗方 167

1．枇杷栀子饮 168

2．荸荠粥 169

3．荷花绿豆粥 170

4．茭白汤 171

5．凌霄栀子茶 171

第五部分 172

6．蒺藜茶 172

7．百部蜜膏 173

8．生白果膏 174

一、防治面部皱纹的食方 175

1．猪皮冻 175

饮食除皱的功效 175

2．糖麸饼 176

3．香蕉奶羹 177

4．姜黄饮 178

5．八珍鸡汤 179

6．栗子炖猪蹄 180

7．益母草粥 181

8．燕窝粥 181

1．鸡骨鸡皮煲汤 182

二、除去鱼尾纹的食方 182

2．西红柿炒鸡蛋 183

3．鱼鳔胶炖牛筋 184

4．生熟板栗 185

5．胡萝卜汁鸡蛋汤 186

6．瓜子防皱方 187

7．除眼圈皱纹方 187

8．平衡除皱方 188

三、展开皮肤皱纹食方 189

1．清炖猪蹄 190

2．鸡子饼 191

第六部分 191

3．木耳桂花鱼 191

4．牛乳粥 192

5．菜花粥 193

6．乳白膏 194

7．公英柠瓜汁 194

8．糯米粉面膜 195

9．抗皱润肤霜 196

10．蛋黄柠麦浆 197

11．鸡蛋酒 197

12．鲜柚酒 198

一、美眼明眸食方 199

1．胡萝卜炒猪肝 199

饮食美眉目的功效 199

2．花生鸡蛋饼 200

3．蘑菇牡蛎肉 201

4．松茸海参 202

5．啤酒鱼 203

6．豌豆苗豆腐汤 204

7．马蹄木耳 205

9．猪肝黑豆粥 206

8．绿豆藕 206

10．桑葚粥 207

11．荠菜粥 208

12．刺梨饮 208

13．柿叶茶 209

第七部分 210

14．枸杞菊花茶 210

15．五虫酒 211

1．参血豆肉煲 212

二、消黑眼圈除眼袋食方 212

2．苹果乌鱼汤 213

3．枸杞羊肝汤 214

4．归芪白凤汤 215

5．小麦胚粉饼 216

6．活血消黑粥 216

7．眼皮吃豆果 217

8．眼皮饮茶 218

9．眼皮吃油瓜 218

三、美眉美睫毛食方 219

1．酥蜜粥 219

2．麻雀三子粥 220

3．华佗浓眉膏 221

4．旱莲蜜 222

5．隔夜茶 223

6．睫毛增长方 223

2．含美容酸的食物 225

1．含蛋白质丰富的食物 225

饮食美发的功效 225

一、美发的食物 225

3．含维生素A、C的食物 226

二、乌发黑发食方 226

1．补肾乌发膏 227

2．糖水桃仁 228

3．黑耳猪肝汤 229

4．黑豆紫菜汤 229

5．首乌煲鸡蛋 230

6．核桃仁炒鸡丁 231

7．乌发汤 232

8．黑芝麻饼 233

9．三豆乌发糕 234

11．松针酒 235

10．首乌茶 235

12．美髯酒 236

13．生姜侧柏酒 238

14．桑葚蝌蚪泥 238

15．糯米泔水 239

三、头发枯黄食疗方 240

1．宫爆鸡丁 240

2．核桃豆浆 241

3．海带肉丝汤 242

4．青椒牡蛎肉 242

5．紫菜猪肝汤 243

6．八宝仙桃 244

7．莲荔粥 245

8．龙眼酒 245

四、生发长发食方 246

1．生发鳝鱼 247

第八部分 247

2．枸杞甲鱼汤 248

3．盐黑豆 249

4．松叶粥 250

5．香菇海带茶 251

6．牡丹花茶 252

7．情绪性脱发生发方 252

8．肥胖性脱发生发方 253

9．脂溢性油性脱发生发方 254

10．脂溢性干性脱发生发方 255

11．内分泌失调脱发生发方 256

12．分娩后脱发生发方 257

13．紧张用脑脱发生发方 258

14．斑秃生发方 258

15．秃顶生发方 260

16．前额脱发生发方 260

17．枕部脱发生发方 261

18．生芝麻淘米水洗剂 262

19．醋洗方 262

20．啤酒洗方 263

饮食美齿的功效 265

一、吃出一口洁白牙 265

1．啃嚼玉米棒 265

2．水煮芋头 266

3．饮茶漱茶 267

第九部分 267

4．盐杏牙膏 267

5．胡椒豆 268

6．洁牙方 269

7．柠檬橘皮方 269

二、吃出齿坚牙不脱 270

1．桑寄生鸡蛋牛奶茶 270

2．补骨核桃仁 271

3．茶树根蒸鸡蛋黄 272

4．奶酪面包 273

5．补骨猪腰汤 273

6．杜仲腰片 274

7．蒲公英粥 275

8．瓜杏散 276

9．御用二胜散 276

10．清宫固齿粉 277

饮食美身材的功效 279

一、吃出苗条 279

（一）增高减肥法 279

1．赤豆鲤鱼 279

2．海带虾皮汤 280

3．核桃枸杞粥 281

（二）多吃减肥法 282

1．生饮果菜汁 283

2．热饮菜汤 284

3．水煮魔芋豆腐 285

4．冬瓜汤 285

5．凉拌黄瓜 286

6．姜汁萝卜汁 287

7．素炒韭菜 288

8．冻豆腐 288

9．鲜草莓 289

10．辣子兔丁 290

（三）补充营养素减肥法 291

1．补充富含B族维生素的 292

食物 292

2．补充富含维生素C的食物 292

3．补充富含镁的食物 292

1．O型血人进食法 293

2．A型血人进食法 293

（四）按血型进食减肥法 293

4．补充富含锌的食物 293

3．B型血人进食法 294

4．AB型血人进食法 294

（五）妇女更年期后肥胖 294

食疗方 294

1．韭菜虾皮饼 295

2．海带豆腐汤 296

3．花豆饮 296

4．豆腐鱼 297

5．苹果三日减肥法 298

6．杜仲柠檬茶 299

（六）吃出杨柳腰 300

1．清蒸茄子 300

2．荷薏粥 301

3．冬笋大蒜烧鲤鱼 302

4．自制玉米茶 303

5．消肚腩茶 303

二、吃出丰腴 304

（一）枯瘦增肥方 304

1．山药大枣粥 305

2．黄芪汽锅鸡 305

3．杏仁蒸羊肉 306

4．黄豆猪肝汤 307

5．清炖团鱼汤 308

6．奶油鸡茸 309

7．牛肉胶胨 310

8．肥人饼 311

9．沙苑子茶 312

（二）吃出丰乳 312

1．葛粉冰糖羹 313

2．木瓜带鱼 314

3．山药炖猪蹄 315

4．紫河车瘦肉汤 315

5．虾米汤 316

6．参芪粥 317

7．黑豆黄糕 317

8．花生豆浆 318

（三）吃出曲线美 319

1．八宝鸡汤 319

2．墨鱼炖猪肚 320

第十部分 321

3．豆豉鱼 321

饮食香身的功效 323

一、吃出体香 323

（一）吃出体香的食物 323

（二）吃出体香的食方 324

3．含镁食物 324

1．碱性绿叶蔬菜 324

2．碱性鲜果 324

1．香身酒羹 325

2．香身龙眼 325

3．蘅芜香身饮 326

4．鲜花茶 327

5．芹菜苹果汁 328

6．芦荟饮料 329

二、吃出口香 329

1．鸡舌香 330

2．藿佩薄荷蜜丸 331

3．香薷茶 331

4．三花茶 332

5．桂花茶 333

6．橘皮茶 333

1．陈醋灰 334

三、腋臭食疗方 334

2．鲜生姜汁 335

3．鳅鱼泥 336

第十一 336

部 分 336

4．田螺巴豆液 336

5．龙眼胡椒粉 337

6．密陀僧馒头 337

7．辣椒酊 338

8．桃南叶 338

9．炒食盐 339

饮食抗衰老的功效 340

一、驻颜回春的食物 342

1．火麻仁 342

2．香菇 342

5．松子 343

4．芝麻 343

3．莲子 343

6．核桃仁 344

7．枸杞子 344

8．花生 345

9．大蒜 345

10．红薯 346

二、驻颜回春食方 347

1．莲子银耳羹 347

2．香菇汤 348

3．枸杞鲫鱼汤 349

4．黄精煲猪胰 350

5．八仙茶 351

6．返老还童茶 352

三、使您美而寿的美酒佳肴 353

1．红葡萄酒 354

2．周公百岁酒 355

3．玉容保春酒 356

4．驻颜益寿酒 357

5．万寿酒 359

6．虫草枣蒸甲鱼 360

7．鸭掌冬菇 361

8．玉竹肉豆腐 362

9．灵芝双鞭汤 363

10．火腿海参 364

11．菊花鲈鱼 365

12．肉丝马齿苋 367

13．杏仁芡实鱼 368

14．首乌鹌鹑蛋 369

15．长寿饮料 371

16．红萝卜马铃薯汁 372

17．黑白芝麻豆奶 373

18．苹果洋葱茶 374