健身私人教练系列 篮球私人教练100课pdf电子书版本下载

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Part 1 投篮 2

1．持球的方法 2

2．持球的位置 3

3．单手投篮的手臂姿态 4

4．投篮的准备姿势 5

5．瞄准篮筐的方法 6

6．投篮的弧度 7

7．单手投篮 8

8．双手胸前投篮 10

9．行进间单手投篮 11

10．行进间单手低手上篮 13

11．勾手投篮 14

12．篮下突破反手上篮 15

13．投三分球 17

Part 2 护球和无球防守 17

1．胸前护球 22

2．脚踝侧护球 23

3．膝侧护球 24

4．胯下护球 25

5．头上护球 26

6．腰间护球 27

7．无球站立防守 28

8．无球滑步防守 29

Part 3 运球 32

1．持球的基本姿势 32

2．高运球 33

3．低运球 34

4．换手运球 35

5．转身运球 37

6．胯下运球 38

7．背后运球 40

Part 4 移动步法练习 40

1．双脚跳 44

2．单脚跳 45

3．跨步急停 47

4．跳步急停 48

5．从前向后转身 49

6．从后向前转身 50

7．侧身跑 51

8．滑步 52

9．后撤步 54

Part 5 传接球 58

1．传球接球的手形 58

2．双手胸前传球 59

3．头顶传球 61

4．头顶跳起传球 62

5．反弹传球 63

6．长传球 64

7．勾手传球 66

8．背后传球 67

9．双手胸前接球 68

10．摆脱接球 70

Part 6 抢球和断球 74

1．转身抢位接球 74

2．抢篮板球 75

3．断球 76

4．抢球 78

5．打断球 80

Part 7 假动作和突破 84

1．球的假动作 84

2．身体的假动作 86

3．脚部假动作 88

4．综合应用假动作 89

Part 8 突破技术 92

1．转身突破 92

2．顺步突破 94

3．交叉步突破 96

Part 9 体育加试特别指导 100

1．考试路线安排 100

2．考试器械要求 100

3．评分标准 100

4．违规判定 101

5．标志杆和替代物 101

6．身体素质训练 102

7．柔韧度和协调性练习 102

8．熟悉球性 102

9．双手拨球 103

10．环绕身体交接球 104

11．8字绕环 106

12．双手过顶抛接球 108

13．单手头上抛接球 111

14．单手托球绕环 114

Part 10 最新篮球规则解读 122

1．篮球场地 122

2．界限 123

3．投篮区域 123

4．记录台和椅子的位置 124

5．比赛的要素 124

6．比赛的时间 124

7．比赛的得分 125

8．违例 125

9．犯规 125

10．技术犯规 126

11．裁判常用手势 126

12．裁判新增手势 130

13．裁判发生变化的手势 132

14．裁判法的变化 138