跳绳pdf电子书版本下载

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单人跳绳 1

1．原地跳 1

2．小步跑跳 1

3．后蹬步跳 2

4．单足跳（隔步） 2

5．前踢腿跳 2

6．前侧步跳 2

7．后侧步跳 3

8．并足跳 3

9．双摇跳 3

10．平衡跳 4

11．单手摇蹲跳 4

12．蹲步跳 5

13．高抬腿跳 5

14．后踢腿跳 5

15．后退步跳 6

16．双臂正交叉跳 6

17．双臂交叉反跳 6

集体花式跳绳 7

1．一人带多人 7

2．两人跳一绳 7

3．两人摇，多人跳 8

①集体跳长绳 8

②两人下蹲跳“8”字 8

③一人跳“8”字拣丢拾物 8

④一人跳“8”字跳高度 9

⑤手拉手 跳圆圈 9

⑥四面转法跳 10

⑦长绳带短绳 10

⑧一绳带两绳 11

⑨围绕摇绳跳 11

4．两人摇双绳（一人跳两绳） 12

5．互换绳位 12

6．钻空绳 13

7．跳“梅花” 13

8．跳“浪花” 14

9．你带我，我带你 14

10．侧手翻跳 15

11．两绳传球、拍球跳 16

12．集体单绳传球、拍球跳 16

13．一人带一人行进传球、拍球跳 17