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第一章 体育与健康基本知识 1

第一节 健康概述 1

一、健康的概念及标准 1

二、影响健康的因素 2

三、健康的生活方式 3

第二节 体育概述 5

一、体育的基本概念 5

二、体育的主要功能 5

三、体育运动对健康的影响 8

第二章 高等院校体育教育 12

一、高等院校体育教育的目标 12

二、高等院校体育教育的理念 12

三、高等院校体育的组织形式 13

第三章 体育锻炼概述 14

第一节 体育锻炼的原理与原则 14

一、体育锻炼的原理 14

二、体育锻炼的原则 15

第二节 体育锻炼的内容与方法 15

一、体育锻炼的内容 15

二、体育锻炼的方法 16

第三节 体育锻炼的注意事项 17

一、端正动机、养成体育锻炼的习惯 17

二、因人而异，科学安排体育锻炼 18

三、体育锻炼的个人卫生 18

第四节 运动处方 20

一、运动处方的概念 20

二、运动处方的种类与制定程序 20

三、运动处方的内容及格式 21

四、运动处方的组成 21

五、运动处方的制定 23

六、运动处方案例——有助于青少年长高的运动处方 23

第五节 运动负荷监测 24

一、脉搏测定法 24

二、适宜运动脉率的判断及其测定 25

三、心脏恢复率的测定 26

四、运动负荷大小的判断 26

第六节 常见运动疾病与传染病的处理与预防 26

一、常见运动疾病的处理与预防 26

二、传染病的预防 29

第四章 体质健康评价标准 32

第一节《国家学生体质健康标准》简介 32

一、《国家学生体质健康标准》说明 33

二、《国家学生体质健康标准》实施办法 33

第二节 《国家学生体质健康标准》主要测试项目 34

一、身高标准体重 34

二、肺活量体重指数 35

三、仰卧起坐（女） 35

四、立定跳远 36

五、1000米跑（男）、800米跑（女）与50米跑 36

六、台阶试验 36

七、坐位体前屈 37

八、握力体重指数 37

第三节 大学生体质健康评价指标与分值 38

第五章 田径运动 42

第一节 田径运动概述 42

一、田径运动的起源与发展 42

二、田径运动分类 42

第二节跑 43

一、短跑 43

二、接力跑 46

三、中长跑 47

四、跨栏跑 48

第三节 跳跃 50

一、跳远 50

二、跳高 54

第六章 球类运动 58

第一节 篮球运动 58

一、篮球运动概述 58

二、篮球运动基本技术 59

三、篮球运动的基本战术 66

四、篮球运动的比赛规则 72

第二节 排球运动 74

一、排球运动概述 74

二、排球运动的基本技术 75

三、排球运动基本战术 86

四、排球运动的比赛规则 90

第三节 足球运动 91

一、足球运动概述 91

二、足球运动的基本技术 92

三、足球运动基本战术 100

四、足球比赛规则 101

第四节 乒乓球运动 102

一、乒乓球运动概述 102

二、乒乓球运动的基本技术 103

三、乒乓球运动基本战术 107

四、乒乓球比赛的规则 108

第五节 羽毛球运动 109

一、羽毛球运动概述 109

二、羽毛球运动基本技术 109

三、羽毛球运动的基本战术 115

四、羽毛球运动的比赛规则 116

第七章 武术运动 118

第一节 武术运动概述 118

一、武术运动的起源与发展 118

二、武术运动的特点 118

三、武术基本功 119

四、比赛场地 124

五、武术比赛通用规则 125

第二节 初级长拳 125

一、预备动作 125

二、第一段 126

三、第二段 128

四、第三段 131

五、第四段 134

六、结束动作 137

七、还原 138

第三节 太极拳 138

一、太极拳概述 138

二、太极拳运动的特点 138

三、太极拳的基本练习方法 139

四、太极拳的技术规格与要领 141

五、二十四式太极拳动作图解 142

第四节 跆拳道 158

一、跆拳道运动概述 158

二、跆拳道基本技术 159

三、跆拳道基本战术 167

第五节 初级剑术 169

一、预备式 169

二、第一段 170

三、第二段 173

四、第三段 174

五、第四段 176

六、结束动作 179

第八章 形体运动 180

第一节 形体健美概述 180

一、形体健美的评价标准 180

二、身体成分的测量与评价 181

三、形体健美锻炼的方法 181

四、形体减肥瘦身 182

第二节 健美运动 185

一、健美运动的目的和意义 185

二、健美练习应遵循的原则 186

三、健美运动训练的主要肌肉 186

四、健美运动的注意事项 186

第三节 健美操运动 188

一、健美操的锻炼价值 188

二、健美操与科学锻炼 188

三、健美操基本动作 190

四、健美操套路示范 197

第四节 瑜伽 200

一、瑜伽的起源与发展 200

二、瑜伽的主要流派 200

三、练习瑜伽的功效与注意事项 201

四、瑜伽的饮食习惯 202

五、瑜伽的基本动作 202

第九章 游泳运动 206

第一节 基本知识与技能 206

一、游泳的分类 206

二、熟悉水性 206

第二节 竞技游泳 209

一、蛙泳 209

二、自由泳 212

三、仰泳 215

四、蝶泳 217

第三节 实用游泳 219

一、踩水 219

二、潜泳 220

三、侧泳 221

第四节水上救护 222

一、野外溺水的原因 222

二、水上救生 222

三、岸上急救 226

四、安全游泳的原则 228

第十章 体育舞蹈 229

第一节 体育舞蹈基本知识 229

一、体育舞蹈的分类 229

二、体育舞蹈的常用术语 229

三、体育舞蹈的基本动作 230

四、体育舞蹈比赛规则 231

第二节 体育舞蹈基本技术 233

一、摩登舞 233

二、华尔兹 234

三、拉丁舞 237

四、伦巴 239

第十一章 休闲运动 243

第一节 轮滑运动 243

一、基本知识 243

二、基本技术 244

三、练习方法 244

四、速度轮滑 246

五、花样轮滑 247

第二节 台球 249

一、基本技术 249

二、斯诺克比赛规则 251

第三节 定向运动 252

一、定向运动的分类 252

二、定向越野技能 253

三、定向越野装备 254

参考文献 255